Если вы приучите себя к регулярным тренировкам на стадии планирования беременности, то вам будет проще поддерживать хорошую форму во время вынашивания ребенка. Не говоря о том, что и роды пройдут легче!
Для начала попробуйте аэробные упражнения легкой интенсивности. Это могут быть занятия на велотренажере, спортивная ходьба, танцы или плаванье. Все эти нагрузки разрабатывают сердце и легкие и, что очень важно, не деформируют суставы.
👍 Плаванье как будто специально создано для беременных женщин. В воде не чувствуется вес, поэтому нагрузки даются легче. Во время беременности многие женщины страдают от отеков лодыжек и ступней. Регулярно занимаясь плаваньем, вы сможете уменьшить отеки. Кроме того, плавать не возбраняется почти до самого рождения ребенка.
На стадии планирования беременности будет совсем не лишним уделить внимание упражнениям, которые укрепляют мышцы и способствуют гибкости тела. Лучше всего для этих целей подходят пилатес и йога.
Занимаясь пилатесом, вы тренируете и укрепляете те группы мышц, которые поддерживают ваш животик и тазовое дно. Когда вы забеременеете, узнайте, проводит ли ваш инструктор по пилатесу занятия для беременных женщин и есть ли у него необходимая для этого квалификация.
Йога помогает снимать напряжение и оставаться в хорошей форме во время беременности. Кроме того, йога делает вас более гибкой. Большинство инструкторов по йоге рекомендуют избегать активных асан до начала второго триместра. Дыхательные упражнения и релаксация – вот на чем лучше всего сконцентрироваться первые 12 недель. И не забудьте убедиться, что квалификация вашего инструктора позволяет преподавать йогу будущим мамочкам.
Узнать, какие позы и асаны безопасны в первом триместре, а также попробовать выполнить их, вы можете в разделе видео-уроков по йоге.
💃 Если все вышеперечисленное вас не привлекает, попробуйте тренировки для укрепления мускулатуры, например, силовые упражнения. Силовые упражнения не рекомендуется осваивать с нуля в период беременности. Привыкнуть к технике исполнения необходимо заранее. Чтобы избежать травм на начальном этапе, используйте легкие весовые нагрузки и обязательно занимайтесь с инструктором, который покажет вам, как правильно выполнять упражнения. В третьем триместре надо будет постепенно уменьшать нагрузки и в итоге прекратить силовые тренировки совсем.
Пара слов о нежелательных видах физических нагрузок. Во время беременности (особенно во второй половине!) не стоит кататься на водных лыжах, горном велосипеде и коньках, заниматься конным и санным спортом.
Золотое правило: избегайте толчков, падений и возможных ударов в живот. Поэтому все виды физической активности, которые могут к этому привести, лучше исключить. Если вы не уверены, можно ли заниматься тем или иным видом спорта во время беременности, проконсультируйтесь со своим гинекологом.