Сколько раз каждый из нас слышал фразу: «Сон — это лучшее лекарство». Наверное, и не сосчитать. А почему так говорят, кто-нибудь задумывался? На самом деле все просто — во сне организм отдыхает, восстанавливается. Когда мы спим, мы не подвержены внешним негативным влияниям. Заметили, как у нас улучшается настроение и самочувствие, когда мы высыпаемся, даже если ложились с какими-то болями?
А между тем, не менее важно — как именно спать и как сделать сон максимально полезным.
Вот несколько простых, но нужных советов:
Кофе и чай препятствуют засыпанию, это все знают. Но оказывается, надо переставать пить эти горячие напитки еще в обед. Например, если выпить последнюю чашку чая в 14:00, то к вечеру её действие как раз закончится, и вы уснете без проблем.
Следите за тем, что вы едите. Опять же, многие знают, что на полный желудок засыпается труднее. Но, оказывается, есть продукты, которые, наоборот, улучшают сон. Например, макароны (да-да!) с куриной грудкой и свежими овощами. В этом блюде есть аминокислоты, которые вызывают сонливость. Но опять же, не ешьте совсем поздно. Если захотелось перекусить прямо перед тем, как лечь в кровать, лучшим выбором будет банан или йогурт.
Всегда важно, на чём спать! Лучше всего, конечно, чтобы в кровати были матрасы ортопедические, они и расслабиться помогут, и благотворно будут влиять на спину.
Конечно, перед сном надо принять душ или ванну — это элементарные правила гигиены. Но лучше всего водные процедуры принимать пораньше. Горячая вода препятствует быстрому засыпанию, т.к. тело сначала должно остыть.
Выключать свет перед сном — тоже вроде бы звучит логично и понятно. Но будет лучше, если у вас в спальне изначально свет будет приглушенный. Так и глаза быстрее расслабляются, и организм воспринимает тусклость как знак «пора отдыхать».
И последнее. Старайтесь отказаться от всех электронных устройств где-то за час до сна. Выключите телефон, ноутбук, а еще лучше — унесите в другую комнату и забудьте о них до утра. Спросите, а как же просыпаться без звонка на телефоне? Вспомните о классическом будильнике.