Заканчиваются выходные, и многим предстоит очередная рабочая неделя, в конце которой большинство будет чувствовать упадок сил и общую истощенность. Этого состояния очень легко избежать, если спать правильно.
Многие считают, что спать нужно 8-10 часов, тогда проблем не будет и все будут выспавшимися и отдохнувшими. Это очень распространенное заблуждение, ведь количества сна недостаточно.
Можно спать 7 часов (некоторым хватает даже 6 часов) и ощущать себя бодрым и энергичным весь день.
Давайте разберемся.
Есть несколько простых правил, следуя которым мы можем повысить качество сна, а соответственно и улучшить самочувствие и избавиться от чувства усталости:
- Необходимо установить время отбоя. И ложиться спать в это время (+/- 5 минут) каждый день. В таком режиме организм заранее начинает подготавливаться к отдыху, глубокий сон наступает раньше.
- Так же необходимо установить для себя время подъема. Необходимо помнить, что у человека существуют циклы «быстрого» и «медленного» сна, длина каждого примерно 1,5 часа. Поэкспериментируйте с пробуждением. Найдите время, когда вам наиболее легко просыпаться. Просыпайтесь исключительно в это время, позвольте организму подстроиться под ваш режим и использовать отдых на 100%.
- Глеб Архангельский в своей книге «Тайм драйв» советует один прием с будильником. Установите у себя на телефоне 3 будильника с разными мелодиями.
- Первым пусть будет будильник с релаксационной, приятной музыкой. Установите его за 30 минут до пробуждения. После этого будильника организм начнет медленно просыпаться, а Вы сможете порадоваться, что спать можно еще целых 30 минут.
- Вторым будильником должна быть более энергичная музыка, желательно со словами. Установите его за 15 минут до пробуждения. После этого будильника вы просыпаетесь и нежитесь в кровати, готовясь подниматься.
- Третьим должен быть будильник с энергичной музыкой, заряжающей Вас бодростью на целый день.
- Перед сном не занимайтесь ничем, что будет загружать Ваш мозг размышлениями. Найдите занятие, которое будет расслаблять Вас, очищать Ваш мозг от мыслей. Прогулка, легкие упражнения, прослушивание расслабляющей музыки.
- Не принимайте пищу за 2 часа перед сном.
Вот и все правила, которых следует придерживаться, чтобы повысить качество сна.
(Визиты 1 , просмотры сегодня 1 )
