Существует масса правил питания. Соблюдать все невозможно. Часто люди начиная придерживаться определенного образа питания, срываются. Происходит это потому, что конкретно этот тип питания им не подходит. Но существуют основные правила, которые может соблюдать любой человек, независимо от образа жизни, от вкусов в еде.
И так. Есть надо не большими порциями. Это не значит, что надо съедать всего одно яблоко или ложку салата. Есть надо не много, но и не мало, иначе не останется сил. Примерно объем съедаемого должен быть 250 мл. Чуть больше стакана.
На завтрак лучше всего съедать кашу, при том овсяную. Но невозможно употреблять только ее каждое утро. Еще на завтрак хорошо есть йогурты, вареное яйцо, сметану, кефир. Если вы завтракаете часов в 8 утра, то хорошо бы в 12 дня выпить чай с кусочком шоколада или тортика. До 14 часов можно есть все. А вот если ваше утро начинается только в 12, то тогда лучше всего на завтрак съесть какой-нибудь фрукт, например банан или киви. А через 2-3 часа съесть тарелку супа или кусок мяса с гарниром.
Фрукты желательно есть до 16 часов, так как фруктоза усваивается лучше в первой половине дня. А вечером, примерно в районе 18 часов, можно поесть не большой кусок отварного или печеного мяса.
Очень плохое «правило» не есть после 6 вечера. Есть просто необходимо. Особенно часа за 2 до сна. Можно приготовить различные салаты для похудения или же съесть например кусочек рыбы, выпить стакан сока или чашку чая.
Есть надо всегда с удовольствием, тогда и организм будет переваривать пищу с «удовольствием». Если у вас не получается пользоваться правилом есть мало, но часто, то не надо «наедаться на будущее», достаточно взять кусочек шоколада. Он дополнит недостающую энергию, повысит настроение, и съесть его можно быстро.
Мясо, как известно, лучше всего есть с овощным гарниром, при этом овощи должны быть зеленые. Например стручковая фасоль или шпинат, или капуста брокколи.
Для тех кто хочет не много похудеть, то за пару часов до сна можно съесть кусочек вареной куриной грудки, смоченной несколькими каплями лимонного сока. Необходимо пить воду, при том в чистом виде. И лучше всего за пол часа до еды.
Это не сложные правила, которые может соблюдать каждый.