Беременность большинству женщин приносит лишний вес, ослабление тонуса мышц живота, растянутые мышцы груди, ноющую поясницу, варикозное расширение вен. Справиться с этими неприятностями помогают занятия для беременных, которые проводить необходимо только под руководством специалистов. По мнению медиков, насколько быстро будет проходить восстановление после родов, зависит от того, активно либо лежа на диване были проведены 9 месяцев ожидания малыша. Кроме того, благодаря занятиям во время беременности, сам процесс родов проходит легче, так как натренированные мышцы, сердце и легкие способствуют облегчению всего процесса.
Тренировочные фитнес-программы для беременных, например, йога для беременных, имеют существенные отличия от обычных занятий, поэтому важно соблюдать важные правила. Интенсивность нагрузки должна быть умеренной, так как напряженные тренировки могут способствовать преждевременным родам, снижению массы тела плода и даже выкидышу. Повышать частоту пульса в ходе занятий допускается не долее, чем на полчаса. При этом не стоит забывать о полноценном отдыхе между повторами упражнений.
Важно учитывать, что занятия для беременных должны быть регулярными. Заниматься желательно в неделю несколько раз, а не от случая к случаю. Если же женщина до беременности вообще не занималась фитнесом, резко начинать выполнение упражнений в это время также не желательно. Беременной женщине важно следить за своим дыханием. К примеру, нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений, так как это может способствовать кислородному голоданию плода. Также нельзя допускать обезвоживания организма. Поэтому при выполнении упражнений для беременных нужно пить воду до, во время, а также после тренировки без каких-либо ограничений.
В список запрещенных упражнений попадают скручивания и разнообразные наклоны, поскольку они могут привести к гипертонусу матки. Во втором триместре стоит оказаться от упражнений, выполнение которых проводится лежа на спине, так как в таком положении может возникать кислородная недостаточность у плода. Лучше всего для этого периода беременности подходят упражнения, выполняемые в стойке на коленях. Запрещены любые резкие движения, махи, а также сильное изгибание спины. В третьем триместре беременности также полностью исключаются прыжки, бег, травмоопасные движения, глубокие приседания.