Беременность хоть и радостное событие, однако для женщины этот период протекает со значительными трудностями. К одной из таких отрицательных сторон можно отнести бессонницу.
Как правило, нарушение сна у беременных женщин наблюдается уже в первом триместре. Во втором триместре оно практически не наблюдается, а вот в третьем триместре проявляется очень сильно. В первую очередь это связано с множественными изменениями, происходящими в организме женщины. Так, например, из-за повышения уровня в организме беременной женщины различных гормонов, необходимых для вынашивания ребенка, происходит сильное тонизирование организма, что приводит к нарушению сна.
Причины бессонницы у беременных подразделяются на два вида: психологические, т. е. связанные с нервным состоянием женщины (хроническая усталость, боязнь предстоящих родов, нервное напряжение, тревога за ребенка и т. д.), и физиологические (боли в пояснице, спине, неудобство положения из-за большего живота, шевеления плода, судороги, изжога и т. д.). Все это приводит к тому, что сон беременной нарушается, она плохо спит.
Для облегчения данной ситуации рекомендуется поменьше спать днем либо вообще исключить дневной сон. Помогают в улучшении сна незначительные физические нагрузки, например, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание и т. д. Не рекомендуется лежа смотреть телевизор, читать, слушать музыку. Перед сном не принимайте слишком тяжелой пищи, и последний прием пищи должен быть часа за два до сна.
Исключайте какие-либо значительные эмоциональные события перед сном. Не стоит пить много жидкости перед сном, но непосредственно перед тем, как лечь в кровать, стоит выпить стакан теплого молока, можно с добавлением меда или сахара, или же выпить травяной чай. Стоит отметить, что в составе молока имеется триптофан, который обладает седативным эффектом, является легким природным снотворным. Также триптофан содержится в мясе индейки, так что при легком голоде можно съесть бутерброд с мясом индейки.
Также благотворно воздействует на беременную женщину теплый душ.
Уже лежа в кровати, следует расслабиться, постараться найти наиболее удобную позу. Не стоит думать о том, что сна сейчас не будет, от этого начинается нервное раздражение, которое негативно сказывается на сне.
Для удобства положения иногда можно увеличить количество подушек. Это помогает не только облегчить дыхание, но и избавляет от изжоги.
Если не удалось уснуть в течение получаса, следует выйти, почитать какой-нибудь журнал или книгу, а затем вновь попробовать заснуть.
