Беременность — не болезнь, а нормальное состояние здоровой женщины. Поэтому специалисты рекомендуют поддерживать себя в форме.
Беременность — это пора, когда женщина расцветает, предвкушая время, когда она наконец станет мамой. Однако есть в этом состоянии и побочные эффекты. Например, можно легко набрать лишний вес, получить «в подарок» варикозное расширение вен, растянутые мышцы живота и груди. Однако этого можно избежать, если регулярно выполнять простые упражнения «фитнеса для беременных». Кроме предотвращения неприятных физиологических изменений в организме такие упражнения помогут быстрее вернуть форму после родов. Да и сами роды будут проходить значительно легче, причем не только из-за натренированных мышц брюшной полости, но и из-за гормона эндорфина, который накапливается у женщины во время тренировок. Этот гормон действует как эффективное обезболивающее. Эмоциональное состояние женщины играет не последнюю роль при родах.
Что необходимо, чтобы тренировка беременной женщины увенчалась успехом? Прежде всего следует осуществлять тщательный контроль за интенсивностью спортивных занятий, не допускать переутомления. И без того учащенный пульс во время беременности не стоит перегружать еще больше. Помните, если учащается ваше сердце, пульс у плода учащается также. Важно не допустить перегрева плода и переутомления его маленького сердечка. Также помните и о том, что интенсивная работа одной группы мышц лишает крови другие части вашего тела, в том числе плод. Излишне интенсивные упражнения могут привести к снижению массы тела плода, преждевременным родам и даже к выкидышу. Специалисты рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями не более получаса в день, при этом количество ударов пульса не должно превышать 125 ударов в минуту.
Однако, несмотря на многочисленные ограничения, фитнес для беременных допускает следующие виды упражнений:
1) Ходьба — она способствует укреплению сердца, прекрасно развивает гибкость, выносливость, избавляет от отеков и варикозного расширения вен. Также ходьба укрепляет мышцы груди, спины, улучшает кровообращение, укрепляет ткани, что сводит послеродовые растяжки к минимуму.
2) Можно заниматься другими видами упражнений, если руководствоваться мудрым принципом «не навреди». Помните, что в организме беременной женщины активно выделяется гормон «релаксин», который делает суставы довольно гибкими. Это означает, что нагрузка на суставы должна быть небольшой во избежание травм. Снижая нагрузку, не следует забывать о регулярности упражнений — они должны проходить стабильно 3-4 раза в неделю. Атлетические упражнения не уместны, если до начала беременности вы ими никогда не занимались.
Во время тренировок особое значение имеет правильное дыхание — его не следует задерживать, так как задержка дыхания приводит к кислородному голоданию плода. Также стараемся не перегреваться, не переутомляться (пульс не чаще 125 ударов), время тренировки рекомендуется ограничить 15 минутами. Потребление воды должно быть большим — пьем до, во время и после тренировки.
