Давайте разберемся, как этот лишний вес появляется. Самой главной причиной является неправильный баланс между тем, сколько вы съедаете, и тем, сколько энергии тратите. В идеале все съеденные калории должны быть израсходованы. То есть, съели много, а двигались и получали мало физических нагрузок, соответственно, появляется лишний вес. Даже при минимальном разрыве между двумя этими показателями могут привести к восьми лишним килограммам за один год.
Набору веса способствует неправильный режим питания. Многие считают, что, если они не ели в течение дня, то имеют право съесть на ужин перед сном огромную порцию жареной картошки с двумя котлетами, выпить бутылку пива и закусить тортом. На самом деле это не так. Питаться надо равномерно и сбалансировано. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Но это не должны быть чипсы, сухарики или булки.
Собственно, причин набора веса предостаточно. В большинстве случаев виноваты мы сами. Чтобы узнать, есть ли у нас лишний вес, можно использовать калькулятор ИМТ. Если он показывает, что вес действительно лишний, нужно срочно принимать меры.
Прежде всего, начните подсчитывать калории. Поначалу непривычно, но потом «пристреляетесь», и будете определять сходу, сколько можно съесть на разрешенные 1500-1800 ккал в сутки.
Не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь. Особенно опасны диеты, которые предлагают голодать на одном продукте, так как организм перестанет получать необходимые вещества. Это приведет к ухудшению здоровья.
Пейте достаточное количество воды и не заменяйте физическую активность походами в кафе. Неплохим вариантом будет наличие человека, который поддержит вас.