Прогулка на свежем воздухе всегда отлично сказывается на здоровье каждого человека. Особенно полезно чаще выходить из дома беременным женщинам. Они должны заботиться о здоровье своего ребенка уже сейчас и делать все для успешного протекания беременности. Прогулки нужно совершать каждый день, желательно это делать в парках Москвы. При этом мелкие перебежки до транспорта по пути на работу и домой в счет брать нельзя. Но для начала нужно обсудить с врачом количество оптимальных нагрузок.
Почему полезно гулять беременным женщинам?
Беременным рекомендуется гулять, потому что во время ходьбы на свежем воздухе кровь насыщается кислородом, который просто необходим для правильного развития малыша.
Пешие прогулки также оказывают укрепляющее воздействие на мышцы ног и спины. А это значит, что женщине будет проще переносить нагрузку, которая возникнет при увеличении массы плода.
Правильное питание и регулярные прогулки поддерживают в норме перистальтику кишечника, минимизируя риск возникновения запоров. А с этой проблемой во время беременности сталкиваются практически все женщины.
Прогулки в красивых местах улучшают настроение будущей мамы, дают ей много энергии для свершения дел и решения всех проблем.
Правила прогулки для беременных
Гулять нужно каждый день по полтора-два часа. Можно совершать одну долгую прогулку, а можно разбить ее на три короткие – по полчаса. Если женщина до беременности вела малоподвижный образ жизни, начинать нужно с десятиминутных прогулок, постепенно переходя к более длительным.
Одежда должна соответствовать погоде и времени года. Она должна быть удобной. В летнюю жару лучше выбирать одежду из натуральных тканей, которые позволяют телу «дышать».
От прогулки стоит отказаться, если на улице идет дождь или мокрый снег. Также не следует гулять по гололеду или сильной жаре.
Для прогулок следует выбирать места, максимально удаленные от городских магистралей: скверы, парки, прибрежные зоны. Там не только благоприятнее атмосфера, но и есть лавочки, так необходимые беременным женщинам. Ходить желательно по асфальтированным или вымощенным дорожкам.
Ходить следует, также соблюдая определенные правила. Вес тела должен быть распределен равномерно, вредно сутулиться или прогибаться в пояснице – могут появиться судороги. Дышать нужно ровно и спокойно. Для этого необходимо выбрать подходящий ритм ходьбы.
Если во время прогулки появляются неприятные ощущения и боль внизу живота, следует присесть на скамейку, передохнуть и отправиться домой. В случае ухудшения состояния нужно тут же обратиться к своему врачу.
