Когда мы становимся старше, хронические воспалительные процессы могут подорвать здоровье наших суставов. Чтобы этого избежать, обычно рекомендуют есть продукты, содержащие кислоты Омега—3, то есть лосось и другую жирную рыбу. Жители Аляски, рацион которых на 90% состоит из лосося, видимо, совершенно не имеют проблем с суставами. Но мы живем не на Аляске, и нам надо искать другие способы бороться с болью при артритах и артрозах.
1. Прежде всего, никто не запрещает нам купить в аптеке такую полезную добавку, как рыбий жир. Исследования показали, что 3000 мг рыбьего жира в сутки уменьшают утреннюю скованность рук у больных артритом через 24 недели. Кроме того, прием рыбьего жира позволяет снизить дозы других противовоспалительных препаратов. Рыбий жир бывает разный – обогащенный и простой, но даже если покупать самый дешевый, дополнительная доза витамина D также очень важна для суставов. Омега—3 содержится в тыквенных семечках и в льняном масле. Если нет уверенности в качестве масла, лучше его не покупать. Льняное масло даже при хранении в холодильнике быстро портится и образует токсические соединения, поэтому может принести больше вреда, чем пользы.
2. Нам вполне доступны продукты с низким гликемическим индексом, то бишь овощи – источники витамина С, обладающего противовоспалительным свойством. В последнее время ученые постоянно спорят по поводу рекомендуемых доз этого важного витамина. Старые нормы (90—100 мг в день) уже не актуальны. Но и максимально допустимая суточная доза в 2000 мг не всегда желательна. Все зависит от профессии, возраста, места проживания и общего состояния здоровья. Оптимальный вариант — 500—1000 мг. Из фруктов и овощей мы получаем и нужное количество марганца (4—5 мг).
3. Приятно осознавать, что надо сократить потребление красного мяса (стоимость которого не намного ниже, чем стоимость жирных сортов рыбы). А суточную дозу меди (2—3 мг), необходимую для здоровья суставов, можно получить из говяжьей печенки.
4. Уберите из рациона кофе, а также молоко, так как оно может способствовать развитию воспаления у тех, кто чувствителен к лактозе.
5. Для уменьшения боли и восстановления хрящей уже много лет применяют глюкозамин (1500 мг) и хондроитин (800—1200 мг). Они улучшают функцию суставов и уменьшают боль, причем глюкозамин предотвращает гибель клеток хряща, а хондроитин сохраняет околосуставную жидкость. Стоимость зависит от страны—производителя, поэтому стоит поискать отечественную продукцию.
6. Мази с капсаицином (экстрактом красного жгучего перца) быстро помогают и в случае травмы, и при хронических болях. Капсаицин временно блокирует сигналы нервных окончаний, убирая так называемую «субстанцию Р» — химическое вещество, которое передает болевые ощущения. Эффект, конечно, временный, но зато может утихнуть даже сильная стреляющая боль. Чем больше вы используете капсаицин, тем лучше будете себя чувствовать.
Самое сильное болеутоляющее средство с капсаицином –«Релеве», но его цена не просто высокая, она космическая. «Релеве» применяют профессиональные спортсмены, если переусердствуют на тренировках, и люди, которые совсем отчаялись справиться с артритом.
Мазь «Никофлекс» тоже не всем по карману, но можно использовать мазь «Эспол», которая в разы дешевле (сначала 4 раза в день, а потом один раз в целях профилактики).
7. Сугубо для информации следует упомянуть такое противовоспалительное средство, как Босвеллия или Индийский ладан (300 мг во время еды два раза в день), но оно подойдет только тем, кого не пугает цена (около 50 долларов). Лучше использовать противовоспалительную добавку с имбирем (255 мг два раза в день).
8. Самые дешевые способы поддерживать здоровье суставов – это снижение веса, специальная гимнастика и контрастный душ, который стимулирует кровообращение. Многие люди убедились, что потеря всего 10% веса помогает значительно улучшить состояние при артритах и артрозах.
Чтобы успешно бороться с повреждениями суставов, требуется время и терпение. Ведь главное не в том, чтобы замаскировать боль. Нужно работать с ее причинами – воспалением и деградацией хряща. Положительные изменения наступают иногда только через 3—6 месяцев.
