Интересная статья про минимальные упражнения для улучшения или как побороть артрит и артроз.
Данные приемы расслабляют мышцы, облегчают спазмы и прекращают боль, активизируют кровообращение и течение ци, способствуют смазыванию суставов и расслаблению сухожилий, возвращая им эластичность.
Упражнения хорошо подходят для профилактике артроза для людей сидящих в одном положении за компьютером или за рабочим столом.
1. Массаж шеи, плеч и рук.
Одной рукой защипываете, и разминайте позвонковые отростки шейного отдела позвоночника с обеих сторон и мышцы верхней конечности на пораженной стороне. Сдавливания и разминания выполняете от затылочной области к верхней части спины и мышцам с обеих сторон шеи, захватывая плечо и предплечье.
Поменяв положение рук, повторите массаж на другой стороне тела. Общее время выполнения — 10 минут.
2. Массаж задней поверхности шеи.
Соедините кисти в замок и обхватите ими шею сзади. Основаниями ладоней и пальцами сжимайте и поднимайте мышцы с обеих сторон шеи у позвонковых отростков. Действия сначала выполняйте деликатно, постепенно усиливая, пока не пройдете массирующий участок сверху вниз 12 раз. Во время выполнения этого приема наклоните голову вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы движения шеи в каждую сторону были амплитудными и медленными.
3. Похлопывание по рукам.
Кулаком или ладонью в течение трех минут похлопывайте по руке. Двигайтесь от задней части шеи к плечу и далее по предплечью. Поменяв положение рук, повторите массаж на другой стороне тела.
4. Вращение шеей.
Чтобы расслабить мышцы шеи, совершайте головой медленные движения вперед, назад, вправо и влево, затем выполняйте вращение головой по и против часовой стрелки. Общее время выполнения – 3 минуты.
Данный массаж следует выполнять ежедневно утром и вечером.