Бессонница весьма распространенная проблема. Даже не имеющий патологий в этом плане человек может промаяться всю ночь без сна, если на следующий день у него запланировано какое-то важное событие, или, если он испытал накануне сильное эмоциональное напряжение.
Но если здесь причина бессонницы объяснима, то хроническое проявление такого отклонения понять весьма сложно. Почему же, практически 30% (как показывает статистика) всего населения нашей планеты не могут, как следует выспаться, невзирая на то, что ничего неординарного в их жизни не происходит?
Возможные причины
• Как это ни странно, но основной причиной хронической бессонницы является постоянное недосыпание. Казалось бы, должно быть наоборот: человек недоспал и должен упасть как убитый, но организм воспринимает такое обстоятельство как стрессовую ситуацию, он просто «разучивается» отдыхать.
• Также к бессоннице может привести переменный график работы. В этом случае организм сбивается с ритма.
• К депрессивному состоянию и, как следствие, к бессоннице приводит и напряженный режим дня: работа, домашние проблемы, забота о детях. Мы привыкли считать все это обычными делами и не рассматриваем их как факторы, приводящие к каким-либо заболеваниям. А между тем отсутствие полноценного отдыха очень сказывается на нашем здоровье. Более того, любой человек ежедневно сталкивается с различными мелкими (а бывает и крупными) неприятностями: то с родными поругается, то на работе что-то не получается, да, в конце концов, даже разбитая тарелка портит настроение. У особо эмоциональных индивидуумов все это накапливается и выливается в хроническую депрессию. Именно поэтому лечение нарушения сна важно начать своевременно.
• Очень часто нарушение или отсутствие сна вызывает злоупотребление на ночь кофе или крепкого чая, очень жирной пищи, обильного ужина, а также тяжелых физических нагрузок. Прием алкоголя и никотина в позднее вечернее время тоже может привести к бессоннице.
• Существуют лекарства, в которых содержатся раздражающие вещества: амфетамин, эфедрин, кофеин. Их постоянный прием также отрицательно действует на сон.
• Трудности с засыпанием могут возникать и из-за некоторых болезней, таких как: артрит, нарушения в работе сердца, щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта.
Лечение
Распознать истинную причину бессонницы самостоятельно практически невозможно. Поэтому при ее хроническом проявлении нужно обратиться к врачу-сомнологу — специалисту по нарушениям сна. Он проведет обследование полисомнографическим методом, который оценивает деятельность организма в состоянии сна, и назначит лечение согласно полученным результатам.
Самостоятельное лечение
Впрочем, для начала можно попробовать нормализовать свой сон.
• Например, после напряженного рабочего дня неплохо было бы погулять на свежем воздухе. А затем принять теплую ванну с ароматическими маслами.
• Перед сном нужно обязательно проветривать спальную комнату и проверять на удобность свою постель.
• Можно принимать на ночь самостоятельно приготовленный напиток: в стакан теплой кипяченой воды добавить по две чайные ложки яблочного уксуса и меда.
• Также рекомендуется делать компресс на лоб. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку семян укропа и залить одним стаканом кипятка и дать настоятся минут десять.
• Неплохо помогает глицин, который нужно принимать за 20 минут до запланированного времени отхода ко сну. А еще лучше пропить месячный курс – 1 таблетку три раза в день.
• Улучшить засыпание может лавандовая аромотерапия. Лаванду можно использовать как сухоцвет, разложив его вблизи места сна, или приобрести в аптеке аэрозоль, которым нужно орошать постель.
• А самое главное, учитесь управлять своими эмоциями, старайтесь не принимать все близко к сердцу и видеть даже в неудачах положительные стороны.
Приятных снов!
