1. Разогрев и растяжка мышц. Как показывает практика, растяжение всех групп мышц, их «встряска» значительно ускоряет темпы роста их объема и показатели абсолютной силы. Процедура нормализует локальное кровообращение и дает организму полноценное клеточное питание. Растяжение мышцы косвенно нагружает связочный аппарат и тем самым ускоряет активизацию всей мышцы полностью. Разогрев мышцы при росте «массы» особенно важен. Профи занимаются йогой между тренировками, любители часто посещают магазин массажных кресел, где можно взять в аренду изделие и хорошо прогреть мышцы.
2. Питание по строгим правилам. Помимо усиленного белкового питания, неплохим способом является употребление специальных углеводных и белковых смесей непосредственно при тренировке с интервалом в двадцать минут, а также прием этой же смеси по окончанию тренировки. Хорошим решением будет и прием свободных аминокислот перед сном. Во время отдыха и сна организм применяет в качестве «строительных кирпичиков» и источника энергии свои белковые клетки, часто для этого идут в ход клетки мышц и тканей. Аминокислоты дают возможность немного притормозить этот процесс и значительно уменьшить процент потери массы.
3. Аэробный тренинг. Любой тренинг целесообразно «добивать» аэробикой, чтобы убрать из мышечной ткани белковые токсины. Если же тренировочный процесс носит поддерживающую функцию, то аэробикой лучше заниматься ранним утром до приема пищи. Побочным эффектом этого, может стать «горение» подкожного жира. Начинать тренинг можно с десяти минут три раза в неделю, оптимум – пять занятий по тридцать минут.
4. Массаж. Основной вопрос, когда лучше проводить массаж? Идеальное время — непосредственно после тренинга. Абсолютно необходимо, чтобы массажные движения был нацелены именно на группу мышц, которые нагружались. Самомассаж и массаж профессионала, одинаково полезны для организма. Это не значит, что надо немедленно бежать в магазин массажных столов и кресел, хотя, в перспективе, эта покупка может пригодиться при профессиональных занятиях – на первое время достаточно выучить несколько приемов.
5. Водная терапия. Бассейн, парная и сауна — друзья любого спортсмена. Любые виды водных процедур отлично восстанавливают и во время пиковых нагрузок, и во время основной подготовки. Хорошо действует прохладный бассейн, непосредственно после тренировочной нагрузки. В дни отдыха рекомендована влажная парная с веником – она улучшает клеточное питание и ускоряет окислительные процессы, помогая быстрее восстановиться мышцам и связкам.