Здоровый сон
Хороший, глубокий сон нужен всем. Но как сделать его таким? Некоторые меры общеизвестны: необходимо ложиться спать в одно и тоже время, постараться ослабить поток внешних раздражителей – создать тишину, погасить свет, подготовить удобную постель.
Давно замечено, что сон на открытом воздухе или на неотапливаемой веранде спокойнее, глубже, он способствует увеличению основного обмена, уменьшает склонность к простудным заболеваниям. Уже одно это говорит о том, что целесообразно спать при пониженной температуре воздуха. Какой именно? Это зависит от возраста человека. У детей системы, регулирующие образование и отдачу тепла, неустойчивы, они только совершенствуются, поэтому оптимальной для них можно считать температуру воздуха +16 – 17 градусов С. Подходит она и 50 – 60-летним. А людям молодым лучше спать при более низкой температуре (+14 – 15 градусов С). Прохладный воздух снижает возбудимость дыхательного центра, потому спящий реже, но глубже дышит, это облегчает удаление из лёгких углекислоты и увеличивает насыщение крови кислородом.
В пользу такой рекомендации говорят научные данные. Днём поток нервных импульсов, идущих от носовых путей, как бы «тонет» в общей лавине информации о внешнем мире. Когда же спящий вдыхает прохладный воздух, импульсы, поступающие из носовых путей, становятся преобладающими, и сон у него делается спокойным, глубоким. Кроме того, постоянное воздействие прохладного воздуха тренирует сосудистую систему, закаливает организм. Не следует бояться даже зимой открывать на ночь форточку, фрамугу, нужно только тепло укрыться.
