Похудение
Другие диеты не приносят результата? У вас есть сомнения в том, что вы можете вообще похудеть?
Периодические диеты ничего не дают, потому что по окончанию курса, человек часто возвращается к старым привычкам, в результате чего …вес возвращается. Весь секрет похудения заключается в изменении отношения к жизни. Просто введите несколько незначительных изменений и новые привычки, а затем, удерживайте их. Это требует силы воли, но как только вы увидите результат – почувствуете, как улучшается ваше здоровье.
Первый — сокращение калорий в питании
Это сокращение, а не исключение. Низкая энергия диеты заключается в снижении энергии, поставляемой от пищи до 1000-1500 ккал (около 4-6 МДж) в сутки. Это позволяет постепенно снижать массу тела, не вызывая дефицит необходимых питательных веществ. Из меню вы должны выбросить все закуски, готовые блюда, сладости, торты, конфеты, жирные и жареные продукты. Они заменяются фруктами и овощами, особенно теми, где много клетчатки, которая очищает пищеварительную систему. Если вы не знаете, что удалить из своего рациона, обратитесь за помощью к диетологу.
Второй — пейте больше воды
Физиологически, каждый из нас должен выпивать от 2 до 3 литров воды в сутки. Оптимально пить в день восемь стаканов воды. Не пейте во время еды, так как это вызывает вздутие живота — сделайте это на полчаса до еды. Если вас мучают головные боли, появились трудности с концентрацией, это признаки обезвоживания.
Третий — движение
Ограничение количества потребляемых калорий, это хорошо. Но чтобы худеть быстрее, нужно заниматьсяфизкультурой. Физическая активность ускоряет обмен веществ и поддерживает постоянный уровень в крови глюкозы, а это, в свою очередь, убирает чувство голода. Во время упражнений, выделяют гормоны счастья, которые значительно улучшает настроение.
Четвертый — обязательный завтрак
Завтрак является основной едой каждый день. Он позволяет запускать пищеварительную систему и обеспечивает питанием в течение первых нескольких часов. Диетологи рекомендуют, готовить плотный завтрак, желательно с большим количеством фруктов, овощей, молочных и злаковых продуктов. Приготовление и употребление завтрака не требует слишком уж много времени. Просто попробуйте встать на несколько минут раньше.
Пятый — не кушать перед сном
Последний за день прием еды должен быть за два часа до сна. Таким образом, вы даете своему организму время переваривать и усваивать пищу.