Спать нужно и важно. Не урывками, не время от времени, а столько, сколько требуется организму, чтобы восстановить свои силы после трудного дня. Сон, удивительный механизм, к которому прибегает человеческий организм, чтобы восполнить свои ресурсы, систематизировать полученную информацию и начать мыслить четко и ясно. Не зря поговаривают, что утро вечера мудренее. Чтобы сон был правильным, здоровым и приносил свои плоды, нужно учесть ряд важных моментов:
1. Не заставляйте себя спать, если спать не хочется. Ворочаясь с бока на бок, в корне изменить ситуацию не получится. Проведите бессонное время с пользой: посмотрите телевизор (не слишком будоражащие воображение фильмы или мультики) или послушайте спокойную музыку.
2. Не спите днем, даже если очень хочется. В ином случае ритмы сна и бодрствования будут сбиты, и ночью заснуть будет существенно сложнее.
3. Не ложитесь спать слишком рано.
4. Для здорового сна очень важен правильный режим питания. Не объедайтесь перед сном. Последний прием пищи рекомендуется совершать не позднее, чем за два часа до сна. Если наблюдаются стойкие проблемы с засыпанием, то надо ограничить в своем рационе напитки и пищу с высоким содержанием кофеина после 16:00 часов, таких как кофе и шоколад.
5. Занимайтесь спортом. Хорошей альтернативой упражнениям в тренажерном зале могут стать и домашние занятия. Двух-трех раз в неделю будет вполне достаточно. Важно не перестараться. Не занимайтесь интенсивно за 4-5 часов до сна. Можно подменять физические упражнения спокойными вечерними прогулками. Они действуют освежающе на организм и умиротворяют сознание.
6. Спальня – это не место для волнений и конфликтов. Поэтому перед отходом ко сну нужно постараться расслабиться. Можно принять теплую ванну или сделать легкий массаж, заняться не слишком бурным сексом или почитать интересную, но не возбуждающую книгу.
7. Уделите время дыхательной гимнастике. Лежа в постели постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, ощущать каждый свой вдох и выдох. Дыхание становится глубоким, брюшным: на вдохе диафрагма должна опускаться, на выдохе — подниматься. Сделайте по 10 вдохов и выдохов, стараясь дышать все медленнее. Для усиления эффекта дыхательной гимнастики и лучшего расслабления можно включить приятную спокойную музыку или поставить диск со звуками природы.
8. Соблюдайте график! Организму важен порядок во всем. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же, установленное вами самими, время каждый день. Дисциплинируйте себя даже в таких, казалось бы, мелочах. Постарайтесь исключить все мешающие сну или раздражающие вас звуки. А если есть звуки, которые, наоборот, вас успокаивают, вроде тиканья часов, например, то сделайте их неотъемлемой частью вашей спальни. Можно также воспользоваться доставка цветов, чтобы на ночь стоял красивый и пахучий вазон с цветами.
И напоследок важно запомнить, что одинаково вредны как недосыпания, так и пересыпания. И после того и после другого человек чувствует себя одинаково «разбитым» и с трудом выполняет свои каждодневные функции. Начните с уважением относиться ко сну, уделяйте ему достаточно времени и вы почувствуете, как ваш организм скажет вам «Спасибо».