С чего мы начинаем утро? С чашки сладкого крепкого кофе. А через час на работе – ещё одна чашка, да не просто кофе, а с печеньем, конфетами или, если повезёт, с тортиком. Обязательно. И так каждый день. Даже если совсем не хочется, но за компанию с коллегами надо.
В выходной день ещё страшнее: а отрежу-ка я кусочек колбасы. Минут через десять – ещё один маленький кусочек. И все эти «кусочки» откладываются в самых «неожиданных» местах: на талии, бёдрах, ягодицах. Так оставьте их на тарелке, а ещё надёжней – в холодильнике.
Известно, что сигнал насыщения желудка доходит до мозга только через двадцать минут после начала трапезы. Известные манекенщицы за раз съедают только половину порции и возвращаются на кухню спустя некоторое время. В большинстве случаев оставшаяся еда остаётся нетронутой. Воспользуйтесь этим советом, кушайте медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. А чтобы не попутать чувство жажды с чувством голода, что частенько случается, перед едой выпейте стакан воды.
Иногда люди компенсируют недостаток чего-то очередным принятием пищи. Не обманывайте себя. Внутренний дискомфорт не заполнить очередным бутербродом. Разберитесь в себе, займитесь делом, примите горячую ванну, наконец. Делайте что угодно, лишь не сидите на одном месте.
Заедите пищевой дневник. Записывайте абсолютно всё, что съели, ставьте точное количество, например: чай с тремя ложками сахара, два бутерброда с маслом и сыром, мороженое 100гр. с шоколадной крошкой. Опишите причину, по которой был съеден тот или иной продукт – была голодна, скучно, грустно, увидела и захотела . Возможно, таким способом вам удастся найти причину чрезмерного аппетита.
Пересмотрите рацион питания. Кусок торта можно заменить сладким фруктовым десертом, чипсы – солёными орешками, лимонад – компотом
Ещё академик Павлов доказал, что для формирования привычки необходимо двадцать одно повторение. Не поленитесь, три недели заставляйте себя кушать полезную еду, делайте зарядку, а на четвёртой недели вы уже будете совершать эти действия автоматически.