Обычно наши мамы или бабушки говорят, что беременная женщина должна есть за двоих. Это совсем не так. Для здоровья будущей мамы и ее крохи важно качество еды, а не ее количество. Через маму ребенку поступают кальций и аминокислоты. Чтобы организм их получил, необходимо включить в рацион молочные продукты. Употреблять их лучше утром или вечером.
Будущей маме потребуется дополнительная энергия, которую она может получить с помощью белков и углеводов. Поэтому будет полезным употребление цельнозернового хлеба, а также бобов и злаков. Сейчас есть очень удобные хлебопечки, в которых можно самостоятельно и без особых усилий испечь цельнозерновой хлеб. У беременных женщин часто возникают запоры. Чтобы избежать проблем с кишечником, нужно ему помогать. Для того, чтобы пищеварительная система работала правильно, необходимо есть больше фруктов и овощей, пить свежевыжатые соки, а также употреблять в пищу сухофрукты. Для мамы и ее малыша очень важны белки.
Поэтому нужно стараться, чтобы в рационе были такие продукты, как свежее мясо и рыба, а также орехи. Важно покупать именно свежие продукты, а не многократно замороженные. Во время беременности лучше отдавать предпочтение нежному красному мясу, а также мясу птицы. Сливочное масло будет уместнее заменить растительным. А еще полезнее будет оливковое масло. Если же отказаться от сливочного масла не получается, не нужно себя мучить. Достаточно будет просто уменьшить количество употребления его в пищу.
От табака и алкоголя нужно отказаться безоговорочно. Также следует ограничить употребление сладкого и мучного. Такие блюда не только не содержат необходимых питательных веществ, но и способствуют прибавке в весе. Употребление сладкого лучше заменить на мед и сухофрукты. Это принесет куда больше пользы как будущей маме, так и ее малышу.
