На сегодняшний день все больше людей принимают для себя решение придерживаться здорового образа жизни. Как правило, это молодые люди, желающие выглядеть «как на картинке». И это похвально, однако следует помнить о том, что такая «картинка» без надлежащего режима питания и занятий спортом может стать не только не полезной, но и вредной для здоровья. А потому, прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом или опытным тренером.
Как правило, движение к «картинке» начинается с набора мышечной массы. Для того, чтобы не навредить себе и как можно дольше наслаждаться эффектом, следует помнить, что эффективная программа для набора массы тела предполагает наличие особого режима питания. О нем и поговорим.
Итак, главный прием пищи для спортсмена – это завтрак. За ночное время, за время сна Ваш организм успел избавиться от всех нутриентов и запустить с особой силой катаболические процессы. То есть Ваши мышцы попросту горят! Быстро на кухню и… обедать! Да, для того, чтобы нарастить мышцы необходимо утром съедать столько, сколько ест обычный человек в обед. Это может быть каша из 100 грамм крупы, грамм 300 куриного филе и стакан фреша, например, или яичница из 4 желтков и 10 белков с кружкой нежирного молока.
Есть следует часто. Если предыдущий прием пищи был плотным, то следующий должен состояться через 3-4 часа, а вот после легкого перекуса покушать стоит уже через 2 часа. Напоминаем о том, что «перекусы» — это не фундаментальные приемы пищи – это пара отварных яиц или творожная масса без сахара… словом действительно легкая, углеводно-белковая пища.
Так как мышечная масса набирается на качественных продуктах, порции должны быть достаточно большими для того, чтобы организм насытился калориями. А вот увлекаться попросту калорийной пищей не стоит.