Главные ошибки можно избежать если:
1. Вы начинаете свои тренировки с большим для вас весом. Ваши мышцы просто неспособны выдержать такие нагрузки и происходят различные травмы и растяжения. Правильное решение — это увеличение нагрузок постепенно, что является более безопасным способом, к тому же более эффективным. Силовые тренировки нужно выполнять в медленном темпе и плавно.
2. Перед силовыми упражнениями обязательно проведите небольшую разминку, лучше всего на беговой дорожке, минут десять.
3. Чтобы избежать любого вида растяжений — выполните растяжку.
4. Тренировки должны быть как можно дольше, но в режиме средней интенсивности. Не нужно брать слишком интенсивный темп.
5. Если ваша тренировка занимает около двух часов — вам обязательно нужно выпить литр воды, чтобы организм восполнял свои потери жидкости.
6. Для достижения эффекта, вы должны выкладываться на «полную», чтобы вы чувствовали от тренировки полного удовлетворения. Суть каждой ваше силовой тренировки — довести мышцы до ощущения легкой боли.
7. Поднимать ваш оптимальный вес нужно нужно плавно. Если вес большой — поднимать рывком, но медленно опускать.
Одной из распостраненных травм во время тренировок является разрыв крестообразной связки. Если же Вы все таки получили данную травму, то Вам лучше всего обратиться в СпортКлинику.
Не забывайте, что перед каждой тренировкой нудно «погонять» кровь. Хорошее кровообращения готовит мышцы и суставы к силовым занятиям.