Во время беременности боли в спине обычно начинаются между пятым и седьмым месяцем, но у некоторых женщин боли могут появиться гораздо раньше. Как с этим бороться?
Дискомфорт и боль в пояснице отмечают приблизительно у 50 — 80% беременных женщин, хотя теоретически позвоночник должен быть хорошо подготовлен, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой во время беременности. Конечно, наш позвоночник достаточно прочный и гибкий, но это не значит, что он сможет вынести абсолютно любую нагрузку.
Очень важным фактором, который влияет на состояние позвоночника во время беременности, является его состояние до начала беременности. К факторам риска возникновения болей в спине во время беременности можно отнести: сидячая работа, малая физическая активность, избыточный вес, искривление позвоночника.
Как уменьшить или предотвратить боли в спине во время беременности?
Беременность является физиологическим состоянием, и тело ведет себя определенным образом. Прежде всего, из-за гормональных изменений ослабляются сухожилия и связки (именно поэтому во время беременности вы не должны делать изнурительные упражнений на растяжку). Центр тяжести также перемещается, поэтому вам придется забыть о высоких каблуках. Особенно Вы должны обратить внимание на положение своего тела в положении сидя и лежа.
Проза жизни беременной женщины
Если у вас уже большой срок беременности необходимо с особой осторожностью относиться к своему позвоночнику. Например, при поднятии тяжестей всегда сгибайте ноги в коленях и поднимайте всё с прямой спиной.
Вашему позвоночнику очень не понравится, если вы стремительно начнёте набирать лишние килограммы. Помните, что потребность в калориях для беременных женщин увеличивается лишь на 20%, так что не может быть никаких оправданий, что вы должны есть за двоих. Кроме того, что придерживаться «голодных» диет во время беременности категорически запрещено.
Обратите внимание на матрас
Беременные женщины много времени проводят в постели, поэтому очень важно правильно выбрать ортопедический матрас. Если боль в спине возникает по утрам, это означает, что у вас неправильное положение позвоночника во время сна.
Массаж для облегчения боли
Профилактика очень важна, но она не очень поможет, если позвоночник уже болит. Для облегчения боли не тянитесь за обезболивающим средством, оно может причинить вред плоду, поэтому их использование должно быть обсуждено с врачом. Эффективное и безопасное обезболивающее — это массаж. Выполнять его нужно в положении лежа на боку. Массаж расслабляет напряженные мышцы и улучшает кровообращение.
Статья предоставлена официальным представителем Lordflex’s в Украине.
