Одним из важнейших условий для занятия фитнесом дома является ваш правильный настрой. Нельзя принуждать себя и делать упражнения через себя, потому как польза от подобных занятий будет весьма незначительной. Кроме того,
весьма важна атмосфера для самостоятельных занятий фитнесом: сперва нужно выделить участок комнаты, где вы будете выполнять упражнения, мебель оттуда лучше убрать. Не помешает специальный ковёр для фитнеса и хорошая ритмичная музыка.
Очень удобным вариантом занятий фитнесом является занятия под видеозапись. Такой подход поможет вам почувствовать рабочую атмосферу спортивного зала и не совершать много ошибок при выполнении упражнений, ведь эти ошибки могут привести к серьёзным травмам.
Целесообразнее проводить занятия регулярно в одни и те же часы, а не в хаотичном порядке. Важно помнить, что занятия фитнесом утром ускорит ваш обмен веществ, а занятия вечером помогут запустить сжигание лишних калорий во время сна. Тем, кто раньше не занимался серьёзными физическими нагрузками, не рекомендуется с первого же дня заниматься длительными часовыми комплексами упражнений, так как это негативно сказывается на состоянии связок и мышц. Начинать стоит с зарядки, примерно 15 минут, и добавляйте по одному-два упражнения постепенно за неделю, добавляйте упражнения на различные группы мышц.
Обязательно начинайте тренировки с хорошей разминки во избежание получения различных травм. Для разминки отлично подойдут следующее упражнение — круговые движения головой стоя с опущенными вдоль тела руками, наклоняйте голову по часовой стрелке и в обратном направлении, откидывайте голову назад. Или же из этого же положения разведите ваши руки в разные стороны и вращайте кистями. Руки положите на пояс, вращая ступни, поднимите ногу, согнутую в колене. Несколько медленных и глубоких приседаний помогут размять ноги. Разминка ускорит кровообращение ваших мышц и наполнит их кислородом.
При желании можете добавить видео курсы известных тренеров в ваши домашние занятия спортом. Видео уроки можно легко найти и скачать абсолютно бесплатно на ресурсах сети интернет. Это обойдётся вам намного дешевле, чем покупка абонемента в спортзале: нет необходимости покупать специальное оборудование, тратить средства на дорогу да спортивного зала и прочее. Но дома порой бывает очень сложно проработать определенные группы мышц, ведь дома нет специальных тренажеров, хотя вы всегда можете приобрести небольшой тренажер для дома. Дома пользуйтесь подручным реквизитом, таким как: скакалку, гантели, обручи и ролики. При наличии желания можно и обычный стул приспособить и использовать в спортивных целях. Например, сядьте на пол, спину прижмите к стулу, вытягивайте ноги. Приподнимайтесь, опирайтесь руками на стул и приседайте. Или же другой способ: встаньте к стулу боком, вытянутой ногой обопритесь о сиденье, приседайте с опорой на другую свою ногу.
Домашние занятия по фитнес- программам имеют не меньшую эффективность в сравнении с занятиями в зале. Но для того, чтобы достигнуть результата, вам потребуется самодисциплина. Как велик соблазн перенести занятие на другой день, или придумать причину не заниматься спортом. Большие перерывы сведут весь достигнутый результат к нулю.
