21 век по праву можно назвать эпохой менеджеров, т.к. большинство из нас проводят в офисе целый день. Сегодня негативные последствия сидячей работы заметны как никогда, а новые специальности связаны с работой в Интернете, что снова ограничивает нашу двигательную активность.
Восполнить недостаток движений можно регулярными походами в спортивный зал, но помимо этого ежедневно нужно выполнять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить здоровье. Ученые обнаружили, что люди, занимающиеся сидячей работой, стареют на 5-10 лет раньше, чем их подвижные коллеги. 8-часовой день за столом ведет к нарушению осанки, ухудшению зрения, набору лишнего веса и ряду других патологий.
В зоне риска оказывается позвоночник, который сигнализирует о своей болезни болями в спине. Известно, что основной причиной остеохондроза является именно отсутствие движений. Помимо этого сидячая работа провоцирует сильную слабость, запоры, геморрой, диабет, боль в мышцах. Постоянная работа за компьютером отражается на состоянии зрения. Часто менеджеры страдают так называемым «офисным синдромом», при котором глаза краснеют, ощущается сухость и «песок» в глазах. Несмотря на все перечисленные риски, кассиры, офисные сотрудники, операторы продолжают работать.
Основной ошибкой сидячего рабочего является неправильная осанка, которую нужно контролировать во время рабочего дня. Спина всегда должна быть ровной, голова и туловище не должны наклоняться вперед, важно следить, чтобы подбородок был параллелен полу, а живот слегка напряжен. Поясничная часть обязательно должна опираться на кресло, а верхнюю часть спины будут удерживать собственные мышцы. Опираться подбородком на руку не нужно, т.к. при этом происходит заваливание тела на одну сторону, что провоцирует развитие сколиоза. Забрасывать ногу на ногу тоже не следует, ведь это приводит к заболеваниям поясничного отдела позвоночника. Рекомендуется пользоваться подставкой для ног, благодаря которой уровень колен будет немного выше уровня бёдер.
Даже способность правильно сидеть в течение дня не сможет полностью избавить вас от боли в спине. В этом случае необходимо сделать пару несложных упражнений прямо на рабочем месте. Для офисной зарядки потребуется всего 5-10 минут, за которые вы сможете размять все группы мышц и расшевелить все отделы позвоночника. Начинать лучше с шейного отдела и постепенно спускаться вниз.