Летом сбросить лишние килограммы намного легче, чем в осеннее время года. Как только наступают холодные деньки, дождливые, хмурые и ветряные, у нас просыпается повышенный аппетит. Потребность нашего организма в более калорийном рационе питания в холодную пору объясняется довольно просто: организм накапливает запасы для выработки дополнительной энергии.
Чтобы бы накопления не перешли в лишние килограммы, необходимо строго контролировать калорийность ежедневного рациона. Пусть пища будет питательной, но не слишком калорийной. Например, мучные продукты можно заменять кашами, а также отказаться от слишком жирных и соленых блюд.
Обязательно следует помнить о правильном режиме питания: кушать необходимо часто, каждые 3 – 4 часа, но маленькими порциями. Если вы налегаете на еду вечером после голодного трудового дня, то лишние килограммы накопятся достаточно быстро.
Естественно, обойтись только растительной пищи в осенний период года не возможно, в отличие от летнего времени. Но в любом случае растительная пища должна присутствовать в ежедневном рационе. Фрукты, овощи и ягоды насыщают наш организм природными витаминами, а также нормализуют пищеварение и процесс метаболизма. Заменить свежие овощи и фрукты можно замороженными и сушеными плодами, а также травяными отварами, компотами и настоями.
В ежедневное меню обязательно следует включать жидкую пищу – овощные и мясные супы. Во – первых, жидкая горячая пища помогает нашему организму согреться в холодные, ветряные дни. Во – вторых, супы, отличающиеся низкой калорийностью, заполняют желудок и перевариваются дольше, чем другая пища. Употребление жидких блюд исключает потребность дополнительных перекусов между базовыми приемами пищи.
Воду пить нужно обязательно, а вот от кофе лучше отказаться, заменив его зеленым чаем. Перенасыщение нашего организма кофеином способствует накоплению жировых отложений.
В осеннее время можно незначительно увеличить употребление белковой пищи, которая отлично утоляет чувство голода. Также приветствуются острые блюда, которые согревают и сжигают жиры. В ежедневный рацион можно добавить немного сладостей, рыбу, яйца и морепродукты.
А вот победить унылое осеннее настроение и получить необходимый заряд энергии и порцию солнечных лучей помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и спортивными занятиями.