Постоянный, изматывающий психоэмоциональный стресс – вещь серьезная. Более того – опасная. Он разрушает человека на всех уровнях, истощает организм и психику, которые осенью и без того испытывают дополнительную нагрузку. Поэтому относитесь к себе бережно – от этого выигрываете не только вы, но и все, кто вас окружает. Вы можете записаться к врачу Нижнекамск на прием через интернет, если сами не в состоянии справиться с проблемой. Ну, а мы со своей стороны подскажем способы разрядки.
1 Отключайте телефон
В идеале современный человек должен иметь два номера телефона – для работы и для близких. Нет такой роскоши? Блокируйте звонки после 23:00 и хотя бы на 15-20 минут, когда чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы взбеситесь. Любой звонок может стать последней каплей, вы сорветесь на близкого человека, наделаете сгоряча глупостей, и так по нарастающей.
Вам это надо? Нет. Тогда отключите телефон, крепко, до боли, зажмурьте глаза, вдохните полной грудью, откройте рот и беззвучно «орите», выдыхая его. Этот прием часто используют актеры – уж им то точно известно, что такое крайнее психомоциональное напряжение и как важно от него вовремя избавиться. Если у вас есть возможность орать не беззвучно (скажем, вы в лесу, или на даче и вокруг нет соседей) – пользуйтесь. КПД повышается ровно в три раза.
2 Слушайте музыку
Специалисты рекомендуют классику – ее терапевтическое воздействие на подсознание даже не требует доказательств. Британские психологи настаивают на любимых композициях, американские – на медленных.
3 Пойте
Это гораздо эффективнее, чем слушать музыку. Вентиляция легких нормализует давление и сердечный ритм (при стрессе сердце колотится часто, приводя к недостатку кислорода в крови, что, в свою очередь, которого ведет к приступам необоснованной тревоги), делает мысли ясными (а еще трезвит – это вам совет на новогоднее будущее). Между прочим, русская поговорка гласит: «Когда человек поет, у него душа разворачивается». Чистая правда.
4 Массируйте голову
Массаж оказывает расслабляющее действие на нервную систему. К тому же способствует улучшению кровоснабжения кожи головы, росту и укреплению волос.
5 Читайте вслух
Лучше всего – стихи. По мнению Джорджа Уиткина, сотрудника медицинской школы, руководящего антистрессовой программой в Нью Йорке, чтение вслух способствует тому, что начинает работать часть мозга, находящаяся под давлением переживаний, соответственно, переживания эти будут заблокированы.
6 Наведите порядок
Нужно заняться уборкой. Не обязательно генеральной. Хотя бы наведите порядок на своем рабочем столе: это успокоит, отвлечет от навязчивых мыслей и поможет сосредоточиться. В квартире можно подвигать мебель — сделать перестановку. Согласно учениям Востока, чтобы избавиться от преследующих вас неприятностей, нужно всего лишь передвинуть 27 предметов мебели в доме. Считается, что это освободит пространство не только для жителей дома, но и для энергии, которая сможет без препятствий скользить в нужном ей направлении.
7 Всплесните руками
И не один раз: в течение нескольких минут интенсивно встряхивайте кистями рук . По мнению врачей, такая «встряска» расслабляет мышцы вашего плечевого пояса, которые сильно напрягаются во время стресса.
8 Постойте на одной ноге
Нимала Хериза – автор книги «Доктор Йога», считает, что поза фламинго сродни медитации: пытаясь удержать баланс, ваш мозг полностью на этом концентрируется, постепенно успокаиваясь и избавляясь от негативных мыслей и эмоций.
9 Похвалите себя
В особенно сложные моменты на работе перечитывайте письма, в который вас благодарят/хвалят. Или попросите друзей написать вам пару строчек, за что они вас любят и ценят. Это повысит вашу самооценку и поможет пережить сложный конфликтный день, когда на вас обиделись домашние, ополчились коллеги и накинулось начальство (такое случается).
10 Рисуйте, творите
Психологи университета Глазго обнаружила, что если при повышенном стрессе раскрашивать картинки в течение, всего лишь, двух-трех мину, то в пять раз увеличивается вероятность того, что завершите работу в нужный срок. Освойте метод правополушарного рисования (сейчас подобных курсов много) или фотошоп. Копируйте полотна любимых художников или улучшайте (визуально) свой мир и себя.
11 Вздыхайте ароматы
Приятные запахи – проверенные временем релаксанты. Ароматы, как и музыка, действуют успокаивающе, в первую очередь те, что ассоциируются с приятными моментами вашей жизни. Выбор невероятно широк – яблоки, шоколад, корица, мята, любимые цветы или духи. Масла, свечи и аромапалочки также в списке.
12 Следуйте плану
Нет ничего более изнурительного, чем рутина и незавершенные вовремя дела. Если вы еще парунедель тому назад хотели заплатить за квартиру, записаться к врачу, посетить косметолога, переоформить паспорт, пройти техосмотр (+ 100000000 других мелочей), еще ничего не сделали и в ближайшее время не успеете – навязчивые мысли по этому поводу расшатают вашу нервную систему.
Ежедневное беспокойство из-за бытовых мелочей провоцирует выработку гормона стресса кортизола в том количестве, что и при серьезной психотравме – разводе или увольнении с работы – уверяет профессор медицины Майкл Ройзен из клиники Кливлендского университета.
Поэтому каждое утро составляйте себе план и старайтесь к концу дня вычеркнуть из него все пункты.
13 Подсластите себе жизнь
Естественная реакция организма на стресс – немедленно его «заесть». Дело в том, что употребление углеводов приводит к снижению выработки другого гормона стресса – глюкокортикоида. Лучше всего с этой задачей справляется кусочек неочищенного сахара (например, тростникового) или горького шоколада. Большое количество, бесспорно, приятнее для нервной системы, но опасно для фигуры. Если совсем невмоготу, ешьте сухофрукты.
14 Сидите прямо
Сутулая спина усугубляет стрессовое состояние, — утверждает доктор Эрик Петпер, руководящий Институтом нетрадиционной медицины в Сан-Франциско. Энергия должна свободно проходить по позвоночнику, это гарантия вашего ровного, гармоничного состояния – физического и духовного.
15 Поднимитесь и спуститесь по лестнице
Ходьба по лестнице не только полезна в качестве способа похудения, но и для стабилизации уровня стрессового гормона кортизола. Чтобы усилить поток кислорода к тем частям мозга, которые несут ответственность за управление стрессом, устройте себе короткую пробежку вверх-вниз.
