Хорошо выглядеть, иметь красивую и подтянутую фигуру – естественное желание любой женщины. Но, порой, на походы в фитнес-клуб нет ни времени, ни сил. А бывает, что и финансовый вопрос встает во главу угла. Отрывать деньги от семейного бюджета ради себя любимой решится не каждая женщина. Простое и эффективное решение – занятия дома. Домашний фитнес может стать настоящим спасением, например, для молодых мам, у которых времени на себя катастрофически не хватает, а фигура после родов часто оставляет желать лучшего.
Отличный недорогой домашний тренажер, который не займет много места – это фитбол. На нем очень эффективны упражнения для пресса и мышц спины. В любом спортивном магазине можно приобрести обычные гантели, а также привычные с детства обруч и скакалку. Выполняйте упражнения под ритмичную музыку – так веселее.
Тренеры по фитнесу предупреждают – занятия дома, вовсе не повод сосредотачивать внимание только на проблемных зонах. Тренировка должна включать упражнения на все группы мышц с соответствующим акцентом (на бедра, живот, руки и т. п.).
Еще одно отличное средство для моделирования фигуры – аквааэробика. Она поддерживает тонус мышц, помогает оставаться красивой и подтянутой, подходит для женщин любого возраста и не требует особой физической подготовки. А главное – такие занятия куда приятнее, чем обычная зарядка. Все, что вам понадобиться для занятий – обычная ванна. Но помните, что вода в ней не должна быть слишком горячей. Оптимальная температура – 33 градуса. Сидя, прислонившись к спинке ванны, выполняйте упражнения: поочередно поднимайте ноги над водой. Выполнять это упражнение можно и лежа на боку. Из того же исходного положения (прислонившись к спинке ванны) выполняйте ногами упражнение «ножницы». Еще одно несложное упражнение: сидя на дне ванны, согните ноги в коленях и разводите их в стороны, касаясь бортов. Из этой же позиции делается упражнение для упругих ягодиц: крепко-крепко зажимайте мочалку между коленями, так чтобы почувствовать напряжение мышц.
В ванной также можно выполнять упражнения для пресса: сядьте на дно, упритесь руками за спиной, ноги согните в коленях и приподнимитесь на носочки. Делайте наклоны коленями вправо и влево.
Все упражнения выполняются по 15 – 20 раз. Если сразу не под силу, начните, хотя бы с пяти, постепенно увеличивая количество.
По сравнению с обычным фитнесом, аквааэробика имеет значительные преимущества. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, в то время как эффективность упражнений повышается в несколько раз. Такие занятия снижают напряжение, а потоки воды обеспечивают дополнительный массаж.
Если фитнес в одиночестве кажется вам скучным занятием, займитесь танцами. Сейчас можно найти множество различных видео-уроков: латина, танец живота, брейк-данс – все чего душа пожелает. Танцуйте на здоровье!
