С наступлением весенних дней все так же трудно утром оторвать голову от подушки. Звенит будильник, быстро собираешься и бежишь на работу. Завтрак обычно состоит из одного бутерброда и чашки чая или кофе. Бывают дни, когда совсем не успеваешь и завтрак превращается в условный либо его вообще нет. На работе пару чашечек чаю за день и печенье, может булочка или какая-то сдоба, приобретенная в соседнем киоске.
И вот наконец-то уставшая и голодная возвращаешься домой, аппетит нагуляла отменный. Не успев снять одежду, прямиком направляешься на кухню, теперь можно сесть и спокойно утолить свой голод.
Какой у вас стиль жизни? И вы, конечно, слышали про метаболизм, который после семи вечера замедляется в организме и пищеварительный тракт не успевает переваривать плотную пищу, брошенную в него в большом объеме. Вы начинаете утешать и успокаивать себя тем, что питаетесь всего один раз в день и это не страшно для вашей фигуры. А она почему-то меняет свои изящные формы и быстро набирается вес. Вы работаете в офисе и нет времени на полноценный обед.
Что же делать? Как питаться, чтобы сбросить вес? Сохранить стройность фигуры вам поможет жиросжигающая диета.
В ее основе два важных принципа:
ü Углеводы съедаем утром;
ü Белковую пищу готовим на ужин.
Чтобы выполнить первый принцип, нужно не пропускать завтраки и ввести их в рацион питательные углеводы. В течение дня пейте воду, одолевает голод днем, съешьте кисло-сладкий фрукт. Сегодня яблоко, завтра киви, банан. Ежедневная смена фруктов обогащает организм витаминами и клетчаткой, а клетчатка, как известно, создает сытость в организме, и вы легко дождетесь обеда. Обед прошел, до конца рабочего дня времени еще много. Диетологи советуют ввести в свой режим полудник, они утверждают, что те, кто полудничают, худеют. Поэтому часа через два после обеда нужно съесть творог, сезонный фрукт или 30-50 грамм орехов. Благо, в настоящее время супермаркеты предлагают небольшие упаковки и сыров и фруктов, ими можно запастись на целую неделю, срок пригодности позволяет хранить их в холодильнике и закупать раз в неделю, не тратя время на ежедневное посещение магазинов.
Если вечером у вас запланирована встреча в кафе, значит, полудник, должен состоять из сока фреш.
Конфеты, которыми угощают благодарные партнеры, обходите стороной, примите, улыбнувшись, не забудьте поблагодарить. И отложите до лучших времен.
И все же как ускорить метаболизм?
Очень важно не пропускать завтрак. Диетологи в один голос утверждают, что утренний прием пищи очень важен для организма. Он притупит завтрак, даст энергию и заставит организм работать на полную мощь. Любая пища, не всегда полезная для организма, до вечера переварится и калории сгорят.
Второй совет. Не голодайте и не садитесь на низкокалорийную диету. Организм в течение дня должен нормально функционировать, ему необходима энергия, поэтому морковки или листочка салата ему будет маловато. Низкокалорийная пища не будет утилизировать жиры, организм начнет их накапливать.. Нижняя граница 800ккал в сутки.
Совет третий. Посещайте спортзал, тренировки наращивают мышечную массу, что приведет к ускорению обмена веществ. Организм даже через час после окончания тренировки все еще сжигает жиры.
Совет четыре. Введите в рацион больше белковой пищи, которая использует больше энергии на расщепление, чем углеводная. Белковая пища улучшает и ускоряет обмен веществ, в процессе пищеварения расходует на треть меньше съеденных калорий. Мясо, курица, сыры, рыба содержат белки.
Совет пятый. Ночной сон должен быть не меньше восьми часов. Гормон роста вырабатывается во время сна и влияет на процесс метаболизма. Обычно уставший и не выспавшейся человек ищет утешение в еде.
Совет шесть. Ешьте часто и понемногу. Каждые 3-4 часа организм требует приема еды: завтрак, обед и ужин плюс от одного до трех перекусов. Порция должна быть не больше 250 грамм.
Совет седьмой. Прием спиртного сведите к минимуму, а лучше ограничьте совсем. Спиртное замедляет расщепление жиров. Нагруженная алкоголем печень не может эффективно переработать жиры. Это становится тормозом в похудении, в такой ситуации сбросить лишний вес не получится. Те кто с этим справятся — достойны награды.
