Отнюдь необязательно выпивать по бочке в день, но постарайтесь увеличить ваш водный рацион до 10 стаканов в день. Замена воды на компот, сок не допустима. Организму необходимо получать положенную ему норму воды (2 литра в день). Да и почки поблагодарят вас за свое очищение. Из-за приема большого количества воды, ускоряется процесс метаболизма в организме. А вам известно, что даже при выпивании очень холодной воды расходуется 62 калории?
2. Пятиразовое питание.
Начните день с качественного завтрака. Не игнорируйте его, иначе на весь оставшийся день вас не покинет чувство голода, и вы будете тянуть в рот все, что попадется под руку. Не следует есть 5 раз большими порциями. Уменьшите количество еды, ешьте не спеша, когда почувствуете насыщение, остановитесь. Если прислушиваться к своему организму, то ваш желудок не будет постоянно напоминать о себе.
3. Спортивная составляющая.
Не стоит еще раз напоминать о том, что занятия физкультурой – ключ к успеху в борьбе с лишними килограммами. Не будет эффективного похудения, если вы будете лежать на диване со стаканом воды в руке. Начните посещать спортзал, где можно заниматься с гантелями. С их помощью вы нарастите мышцы, ускорите обмен веществ. И через время с удивлением обнаружите на себе окрепшие мышцы вместо дряблой кожи и жира.
4. Уменьшаем порцию в тарелке.
Отельный и закусочный бизнес поменял наши представления о пище. Размером современного гамбургера можно накормить бегемота. Поэтому контролируйте размер порций всякий раз, когда ужинаете вне дома. Не старайтесь доедать всю порцию до конца. Попросите, чтобы вам завернули с собой недоеденное и съешьте это завтра. И совсем скоро, когда ваш вес начнет уменьшаться, вы заметите, что обычные порции стали для вас большими.
5. Читайте этикетки.
Буквально все продукты питания и напитки объявили охоту на людей. Купи меня! Съешь меня! Все они будут содержать в себе много калорий, даже если на упаковке написано «обезжиренное». Внимательно читайте состав продукта, его энергетическую ценность. И таким образом вы сами решите, что вам можно, а что – нет. Действуйте по принципу: проинформирован – значит вооружен. Это удержит вас от употребления калорийной пищи.
6. Ведите записи.
Заведите себе за правило записывать в дневник то, что вы съели. Так вы сможете отслеживать свои гастрономические вкусы и оценивать их в конце недели. Попросите помощь у диетолога в анализе записей дневника и внесению предложений по улучшению питания. Кроме обычных записей можно также вести подсчет калорий. Лучший для похудения бесплатный калькулятор калорий. Помимо подсчета съеденных Вами за день калорий, белков, жиров, углеводов калькулятор расчитает избыток и/или недостаток полученных веществ относительно Вашей личной суточной нормы, в том числе витаминов, минералов, холестерина, клетчатки.
7. Отмена самоистязания.
Позволяйте себе дни разумной вседозволенности, примерно раз в неделю. Если диета вам не нравится, вы чувствуете дискомфорт, значит надо что-то поменять. С помощью диетолога выберите оптимальную диету для своей комплекции и образа жизни.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы непременно увидите результат. И если вы решительно настроены похудеть, то непременно достигнете своей цели. Желаем крепкого здоровья и успехов в этом начинании!