Василий Нетяженко главный терапевт Министерства здравоохранения Украины назвал шесть простых правил, которые позволят облегчить работу сердца и сохранить молодость.
Физические нагрузки всегда были полезны для сердечнососудистой системы. Стоит заметить, что чем больше человек занимается, тем здоровее будет его главный «двигатель». Медики доказали, что 30-45 минут ежедневных упражнений позволяют эффективно снизить артериальное давление. Если вам сложно делать большие нагрузки, просто увеличивайте время пеших прогулок. Для того, чтобы было здоровое сердце так же нужно иметь большой эмоциональный интеллект, что это такое и как его увеличить Вы можете узнать на сайте samrazvit.ru
Регулярно измеряйте давление и посещайте врачей. Люди в возрасте более 50 лет должны намного чаще проверять состояние сосудов и работу сердца. Стоит запомнить, что в любом возрасте артериальное давление должно максимально составлять 140/90. При большем показателе необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье.
Не ешьте много соли. Суточная норма обычного человека составляет чайную ложку соли, а все то количество, которое съедается нами выше 5 г, вредит нашему сердцу. При ограничении употребления соли можно снизить артериальное давление на 2-8 мм.
Постепенно откажитесь от вредных привычек. Алкогольные напитки любого качества необходимо употреблять в ограниченных количествах. Бокал красного вина или стакан пива наделит организм рядом витаминов и позволит немного расслабиться. В сутки можно употреблять 40-50 грамм крепких спиртных напитков, например коньяка, виски, водки, но не более того. По поводу табака врачи не столь лояльны: курение действует на сердце пагубно. Благодаря отказу от курения можно уменьшить давление на 8-14 мм.
Доказано, что лишний вес не только приводит к психологическим недовольствам и комплексам, но и отражается на работе всех органов и систем. Сердце оказывается в числе тех органов, которые испытывают лишнюю нагрузку.
Чтобы сохранить сердце здоровым, нужно употреблять сухофрукты. Ученые доказали, что высушенные плоды содержат больше полезных веществ, чем свежие. Особенно это касается весенней поры. Высокое содержание калия в кураге позволяет нормализовать работу сердца. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в сухофруктах, помогает организму бороться с нарушением обмена веществ.
Помимо сухофруктов в рационе должны присутствовать зелень, легкоусвояемые белки, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Особое внимание следует уделить орехам, бобовым и морепродуктам. От жаренных и копченых продуктов следует отказаться.
