Каждая представительница прекрасного пола знает, что такое ПМС и какие бывают неприятные симптомы, возникающие в эти дни. Но преодолеть симптомы, которые сопровождают месячные, поможет правильное питание.
Вот несколько советов:
1. Не сладости, а сложные углеводы. Во время «красных дней календаря» в крови женщины падает уровень сахара. Поэтому совсем не удивительно, что возникает желание скушать сладенького. Но чрезмерное употребление конфет, тортов и шоколада не только не утолит это желание, но и может навредить здоровью. И лишний вес – это меньшая из проблем, которые возникают из – за чрезмерного употребления сладостей. Для того, чтобы восстановить уровень сахара в крови, в эти дни лучше кушать крупы, бобовые, мучные изделия из твердых сортов злаковых, цельнозерновые хлебцы, овощи и фрукты. Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах питания, помогут вам умерить аппетит и укрепить свое здоровье.
2. Вместо жирной пищи — ненасыщенные жиры. Ни для кого не секрет, что в эти дни потребность в жирной пище возрастает в четыре или пять раз. Но жирное мясо, копчености и еда из фаст-фудов только стимулирует в организме женщины дополнительную выработку эстрогенов. Это нарушает гормональный баланс, и без того шаткий в эти дни, из – за чего здоровье только ухудшается. Заменить жирную пищу помогут ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, морской рыбе, оливках, бобах и оливковом масле.
3. Кальций. Дефицит кальция в организме сразу заметен. Он выражается в резкой перемене настроения, депрессиях, судорогах, мигренях. Особенно сильно нехватка кальция проявляется у тех дам, кто тяжело переносит ПМС и испытывает сильный дискомфорт во время менструации. Для того, чтобы избавиться от нехватки кальция, рекомендуется кушать кисломолочные продукты и бананы, а в пищу добавлять толченую яичную скорлупу.
4. Магний. Этот микроэлемент жизненно важен для нормальной работы организма. Он оказывает антиоксидантный, общеукрепляющий и тонизирующий эффект, а также является прекрасным депрессантом. Магний есть в бобовых, миндале, абрикосах, капусте, бананах, лимонах и гречневой крупе.
5. Витамин В6. Этот витамин улучшает состав крови и стимулирует обновления всего организма, снимает боль и уменьшает токсикоз, оказывает антиоксидантный эффект и снимает нервное напряжение. Витамин В6 есть в печенке, отрубях, дыне, молоке, почках, говядине, капусте и яйцах.
Также болезненные спазмы в животе поможет уменьшить умеренная физическая активность. Прогуляйтесь быстрым шагом по парку или лесу, займитесь пилатесом или йогой. Самым лучшим видом спорта при месячных считается плавание в бассейне.
Во время «красных дней календаря» женщина чувствует сонливость и повышенную утомляемость. В эти дни необходимо отдыхать немного больше, ведь во время сна организм избавляется от усталости и полностью восстанавливается. Чтобы крепче спать, пейте меньше чая и кофе. И самое важное: используйте любую возможность, чтобы сладко поспать хоть несколько часов.
Чтобы снять боль во время ПМС, положите на нижнюю часть живота теплую грелку. Тепло облегчает перистальтику кишечника, снимает спазм гладкой мускулатуры матки и просто расслабляет.
И помните, что во время этих «солнечных» дней вы не должны чувствовать сильную боль. Если болезненные ощущения у вас выражены слишком сильно, и у вас не получается от них избавиться вышеперечисленными способами, то обязательно обратитесь к доктору. Как считает современная медицина, слишком болезненная менструация является патологическим процессом, который нужно лечить. Времена, когда мучения представительниц прекрасного пола в эти дни считались нормой, давно прошли.
