Некоторые силовые упражнения поистине способны творить чудеса и приседания со штангой относятся к их числу. Некоторые люди, занимаясь силовым тренингом, совершенно не задумываются о том, что им могут дать приседания со штангой при условии правильного выполнения. Особенно интересным, а главное, нужным, такое упражнение является для девушек, которые тем самым улучшают форму и тонус мышц ног, бедер и ягодиц.
Приседания со штангой делятся на два типа: со штангой на груди и со штангой на плечах. Именно второй вариант – приседания со штангой на плечах — часто рекомендуют в качестве эффективного упражнения для похудения. Приседание со штангой на плечах приводит к работе мышцы всего тела, в особенности мышцы ягодиц. Такое упражнение является довольно тяжелым, а потому для его правильного выполнения необходимо ознакомиться с техникой.
Для того чтобы достигнуть эффекта похудения, женщины должны приседать со штангой, масса которой не превышает 15 кг. Снаряд устанавливается на стойках, высота которых изначально должна быть отрегулирована таким образом, чтобы сама штанга располагалась на уровне плеч. Далее женщина встает под штангу таким образом, чтобы ее гриф пришелся на трапециевидные мышцы, которые располагаются немного ниже основания шеи. Руки располагаются на грифе таким образом, чтобы от плеч оставалось расстояние 15-20 см, а локти были направлены вниз.
После этого необходимо отступить полшага назад, при этом постоянно контролируя ровное состояние спины. Ноги расставляются на ширине плеч либо немного шире. Такое упражнение предусматривает устойчивую и удобную стойку, что, в принципе, известно всем, кто практикует силовой тренинг.
Сделав вдох, нужно медленно опуститься в присед, однако, как только бедра окажутся параллельно полу, необходимо начать обратное движение, сопровождаемое медленным выдохом.
Взгляд при выполнении упражнения со штангой должен быть направлен строго прямо, что гарантирует правильное положение шеи и головы. Также необходимо следить за пятками, которые не должны отрываться от пола. После возвращения в исходную позицию необходимо сделать полшага вперед, после чего установить штангу на стойке.
Освоив приседания со штангой, можно заметить, насколько стройнее станет фигура по сравнению с тем, какой она была до занятий, также подтянутый и упругий вид приобретут ягодицы и бедра.