Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены
Фрукты с высоким содержанием железа

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.


Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Косметология Пластическая хирургия — удаление татуировок

    Пластическая хирургия — удаление татуировок

    Одно время татуировки были весьма популярными. Сегодня же все чаще можно встретить людей, которые желают избавиться от этого нательного рисунка. Удаление татуировок — вещь не самая простая, ведь татуировка довольно устойчива. Ранее использовались методы удаления отдельных кусков кожи, после чего оставались некрасивые шрамы. Сегодня же пластическая хирургия вышла далеко вперед, и татуировки удаляют более эффективным и менее безболезненным способом. Используются разные методы, в том числе и оперативные. Например, выполняют удаление узкого, шириной не более сантиметра, участка кожи с последующим сшиванием […]

    Читать дальше... →
  • Пластическая хирургия Пластика ног: подготовка и ход операции

    Пластика ног: подготовка и ход операции

    Куропластика является видом пластической хирургии, направленным на исправление асимметрии ног или других эстетических дефектов, излишней кривизны или худобы ног. Показания к куропластике могут быть различными, в основном врачи рекомендуют пациентам пройти операцию по увеличению голени, когда в следствии травм были повреждены ткани ног или когда наблюдается врожденная асимметрия ног, заметная невооруженным взглядом.Естественно, импланты не могут заменить атрофировавшиеся мышцы, однако внешний эстетический эффект эта операция дает в большинстве случаев, если ее проводил опытный хирург. Как и большинство пластических операций с использованием […]

    Читать дальше... →
  • Пластическая хирургия Пластическая хирургия сегодня

    Пластическая хирургия сегодня

    На сегодняшний день пластическая хирургия является одним из направлений в современной хирургии. Эта отрасль, как отмечают сами специалисты, успешно балансирует между наукой и искусством. Тем более определенная привлекательность всегда было приоритетным у людей. В прошлом, когда пластическая хирургия находилась на стадии развития, многие люди стеснялись своего внешнего вида. Это было связано с тем, что они имели существенные недостатки в своей внешности. А сама хирургия была не очень безопасной операцией в то время. Сегодня, благодаря ведущим специалистам и высокотехнологическому оборудованию, пластическая […]

    Читать дальше... →
  • Женское здоровье Здоровый образ жизни Планируем семью – планируем собственную судьбу

    Планируем семью – планируем собственную судьбу

    Когда кто-то употребляет слова «планирование семьи», то речь идет, понятное дело, не об определении даты свадьбы. Прежде всего, это касается детей: когда их иметь и сколько, и как сделать, чтобы такие важные, определяющие моменты в жизни, как пополнение в семье, наступали тогда, когда этого хотят мужчина и женщина. Другой стороной этого вопроса является контрацепция – какие методы применять из всего разнообразия, предлагаемого современной медициной. Однако в любом случае: что бы ни выбрали мужчина или женщина во избежание нежелательной беременности, это […]

    Читать дальше... →
  • Женская кожа Методы устранения «гусиных лапок»

    Методы устранения «гусиных лапок»

    Мимические морщины, называемые часто в народе «гусиными лапками», появляются не только у людей в зрелом возрасте, но и у молодых людей. Факторы, которыми обусловлено раннее возникновение морщин, различны, однако наиболее распространенными среди них считаются следующие: недостаточное увлажнение кожи, приводящее к утрате кожей эластичности; активная мимика, негативно сказывающаяся на эластичности и упругости кожного покрова; активное пребывание на солнечном свете; частые стрессы; недостаток в рационе питания необходимых элементов и витаминов; неправильный уход за кожей. Итак, давайте рассмотрим наиболее действенные способы устранения «гусиных […]

    Читать дальше... →