Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.

Достойные статьи:

Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Женская кожа Методика эндоскопической подтяжки лица

    Методика эндоскопической подтяжки лица

    С возрастом на лице появляются складки и морщины, что совершенно не радует многих людей. Современная пластическая хирургия позволяет быстро и эффективно решить эту проблему – сделать эндоскопическую подтяжку лица. Операция подходит тем, кто хочет избавится от морщин на лбу, складок над бровями, провисания скул или щек и прочих признаков, явно указывающих на немолодой возраст. Эндоскопическая подтяжка имеет массу преимуществ, которые и делают ее такой популярной. Во-первых, после операции отсутствуют швы, разрезы и рубцы на лице. Все это возможно благодаря микролазеру, […]

    Читать дальше... →
  • Пластическая хирургия Что следует знать о липосакции

    Что следует знать о липосакции

    Ликвидировать неэстетичные отложения жировой ткани в области коленей, ягодиц, груди, живота и бедер и поможет липосакция. Сегодня к этой процедуре, которая выполняется пластическим хирургом, прибегает все больше мужчин и женщин, рассчитывающих получить желаемую фигуру сбросив лишний вес. Однако липосакцию нельзя рассматривать в качестве экспресс-метода похудения в случае, когда основная проблема человека заключена именно в лишнем весе, так как метод липосакции можно использовать только для удаления очаговых скоплений жировых клеток, а для борьбы с ожирением необходимо не локальное удаление жира, а […]

    Читать дальше... →
  • Лазерные технологии Лечение варикоза с помощью лазера

    Лечение варикоза с помощью лазера

    Варикозная болезнь является проблемой, с которой вынуждено сталкиваться множество женщин. Раньше лечение этой болезни было возможно только с помощью хирургического вмешательства, однако с развитием современных технологий появились малоинвазивные методики, благодаря которым тяжелые травматические операции смогли остаться в прошлом. Метод эндовазальной лазерной коагуляции (ЭВЛК) отличается тем, что легко переносится пациентами, которым не требуется отказ от привычной жизни. Малотравматичность ЭВЛК обеспечивается за счет того, что во время процедуры выполняется только один прокол кожи. Далее в просвет варикозной вены под контролем ультразвука вводится […]

    Читать дальше... →
  • Справочник болезней Инфаркт – враг внутри нас

    Инфаркт – враг внутри нас

    Многие медики говорят о том, что современный человек саморазрушается быстрее, чем его созидает природа. Однако у нас есть и хорошая новость – все больше и больше людей сегодня обращают свое внимание в сторону здорового образа жизни, ищут возможность измениться, улучшить себя, повышая свои шансы на здоровую и долгую жизнь. Инфаркт миокарда – это один из методов саморазрушения в прямом и переносном смысле. Фактически, это омертвение участка сердца, которое наступает по причине проявления атеросклероза, то есть закупорки сосудов. Чем сильнее закупорен […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Методы лечебной косметологии

    Методы лечебной косметологии

    Красота в современном мире значит нечто большее, чем ощущение собственной привлекательности. Ухоженный внешний вид обеспечивает хорошее настроение, повышает самооценку, придает уверенность. Все эти факторы несомненно положительно влияют на построение удачной карьеры и личной жизни. Но что делать, если время оказывает на внешний вид человека негативное влияние — кожа утрачивает упругость и эластичность, появляются морщины. С давних времен люди искали способы ликвидации признаков старения. Благо, в наши дни существует немалое количество приемов у лечебной косметологии, позволяющих поддерживать ощущение молодости и свежести […]

    Читать дальше... →