Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.

Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Косметология Преимущества обертываний из водорослей

    Преимущества обертываний из водорослей

    Наверняка, каждая представительница прекрасного пола постоянно хочет совершенствоваться, делая себя лучше и красивее, ведь, как известно, нет предела совершенство. На сегодняшний день в косметологии одними из наиболее распространенных и популярных процедур являются процедуры от целлюлита, ведь такой недостаток – постоянный объект женского недовольства. Особо от целлюлита помогают разнообразные обертывания с множеством полезных компонентов. Сейчас наиболее эффективными по борьбе с «апельсиновой коркой» считаются обертывания с водорослями. Именно водоросли помогают избавиться от целлюлита, а также вывести шлаки и токсины из организма. Кожа […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Подтяжка лица без операции

    Подтяжка лица без операции

    Наверняка, многие, кто задумывался хотя бы раз о том, что ему необходимо сделать подтяжку лица, боялся операционного стола, наркоза и скальпеля. Ведь это – самая настоящая пластическая операция. Но на сегодняшний день был изобретен новый метод радиочастотной подтяжки, которая проводится без хирургического вмешательства. Такая процедура представляет собой воздействие на кожу радиоволн разной частоты – высокой и низкой. Они непосредственно воздействуют на коллагеновые волокна в кожных покровах, за счет чего они нагреваются, натягиваются и повышают общий тонус кожи. И это мы […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Преимущества гликолевого пилинга

    Преимущества гликолевого пилинга

    Прежде всего, следует сказать, что химический пилинг уже имеет значительные преимущества перед механическим. Поскольку в процессе механического пилинга кожа может очиститься только от ороговевших частичек, то химический пилинг содержит кислоты, которые способны проникать вглубь кожи, тем самым запуская в ней омолаживающие процессы. Пилинг сам по себе является очень популярной и востребованной процедурой, поэтому на сегодняшний день существует множество его разновидностей. Одним из наиболее щадящих, но при этом не менее эффективных пилингов считается пилинг на основе гликолевой кислоты. Данная процедура предназначена […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Особенности процедуры мезопилинга

    Особенности процедуры мезопилинга

    Как бы ни отрицали пользу домашних процедур, но они значительно помогают в поддержании нашей кожи в хорошем состоянии, молодой, эластичной, с ровным привлекательным цветом. Но, к сожалению, все равно рано или поздно наступает тот момент, когда одними только домашними процедурами уже не обойдешься, требуется выполнять более «серьезные» процедуры в кабинете косметолога. Одной из распространенных, а, главное, эффективных является процедура мезопилинга. Благодаря ей кожа начинает активно вырабатывать вещества, отвечающие за ее упругость и молодость. Мезопилинг представляет собой ту же мезотерапию, но […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Преимущества плазмолифтинга

    Преимущества плазмолифтинга

    Плазмолифтинг представляет собой одну из инновационных и наиболее эффективных косметологических процедур по омоложению кожи. Данная процедура проводится путем введения вкожу собственной плазмы, содержащей повышенное количество тромбоцитов. Благодаря большому количеству тромбоцитов после проведения инъекций в коже вырабатывается больше коллагена и эластина, а также стимулируются процессы восстановления кожных покровов на клеточном уровне. Для проведения процедуры плазмолифтинга потребуется взять определенное количество крови из вены, а затем поместить ее в специальную центрифугу. Там, под воздействием давления и прочих условий из крови выделяется плазма, которая […]

    Читать дальше... →