Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.

Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Здоровый образ жизни Возвращение стройной фигуры

    Возвращение стройной фигуры

    Когда-то природа создала человеку важный защитный механизм – отложение жира. Жизнь предков современных людей была нестабильной, за удачной охотой могли потянуться недели голода. Поэтому жировые отложения от съеденной с избытком пищи становились важным источником веществ и энергии. Сейчас ситуация изменилась. В развитых странах голодающих практически нет, потребность в еде легко удовлетворяется в любой момент. Но механизм есть «про запас», заложенный генетически сохранился. Да и многие люди просто питаются нерационально. В результате жировые запасы не только деформируют фигуру, но и вредят […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Пластические операции на подбородке

    Пластические операции на подбородке

    Подбородок, как и любая другая часть лица, вносит значительный вклад в образ человека, поэтому его врожденные или приобретенные недостатки, а также возрастные изменения могут в существенной степени испортить внешность как женщины, так и мужчины. Исправить форму подбородка поможет пластическая хирургия. Операция, в ходе которой проводится коррекция формы и размера подбородка называется гениопластика или ментопластика. При помощи этой операции человек может значительно улучшить профиль лица, а также избавиться от «ямочки» на подбородке, асимметричных форм или пресловутого «второго» подбородка. Кроме того, гениопластика […]

    Читать дальше... →
  • Лазерные технологии Удаление усов над верхней губой лазером

    Удаление усов над верхней губой лазером

    Одной из наиболее востребованных процедур в косметологии является удаление на лице нежелательных волос. У большинства представительниц прекрасного пола возникновение данной проблемы спровоцировано возрастными изменениями или отклонениями в работе гормональной системы. Нежелательная растительность у женщин часто располагается на щеках и подбородке, однако чаще всего представительницам прекрасного пола приходится сталкиваться с появлением усиков в области верхней губы. Следует отметить, что еще издревле существовали методы удаления у женщин волосков над верхней губой, однако на сегодняшний день эти методы считаются малоэффективными, особенно в сравнении […]

    Читать дальше... →
  • Женская кожа Избавиться от целлюлита и предотвратить появление «апельсиновой корки»

    Избавиться от целлюлита и предотвратить появление «апельсиновой корки»

    Целлюлит – от одного только названия бросает в дрожь любую женщину. Многие стараются не думать об этой проблеме и продолжать жить и вести обычный, сложившийся годами образ жизни. Но вот этот день настал. Сегодня посмотрев на себя в зеркало, вы увидели всё то, о чём раньше только читали и не могли предположить, что это может случиться с вами. Особенно ярко «апельсиновую корку» становится заметно при ходьбе или когда провести рукой по ноге (в начальной стадии.) Целлюлит появляется на животе, бедрах, […]

    Читать дальше... →
  • Секреты красоты Существующие методики уменьшения груди

    Существующие методики уменьшения груди

    Операции по увеличению груди у всех на слуху, их широко рекламируют и просто упоминают во всевозможных средствах массовой информации. Но пластические хирурги знают, что и уменьшение груди достаточно популярная и востребованная услуга. Настолько, что за годы практики уже сложилось несколько методик, авторских в том числе. У каждой из них есть свои особенности и приверженцы среди всемирно известных врачей. Какие же это методики? Классическая или якорная методика. Якорной она названа потому, что рубец, который получается в результате, по форме напоминает якорь. […]

    Читать дальше... →