Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены
Фрукты с высоким содержанием железа

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.


Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Женское здоровье Здоровый образ жизни Планируем семью – планируем собственную судьбу

    Планируем семью – планируем собственную судьбу

    Когда кто-то употребляет слова «планирование семьи», то речь идет, понятное дело, не об определении даты свадьбы. Прежде всего, это касается детей: когда их иметь и сколько, и как сделать, чтобы такие важные, определяющие моменты в жизни, как пополнение в семье, наступали тогда, когда этого хотят мужчина и женщина. Другой стороной этого вопроса является контрацепция – какие методы применять из всего разнообразия, предлагаемого современной медициной. Однако в любом случае: что бы ни выбрали мужчина или женщина во избежание нежелательной беременности, это […]

    Читать дальше... →
  • Женская кожа Методы устранения «гусиных лапок»

    Методы устранения «гусиных лапок»

    Мимические морщины, называемые часто в народе «гусиными лапками», появляются не только у людей в зрелом возрасте, но и у молодых людей. Факторы, которыми обусловлено раннее возникновение морщин, различны, однако наиболее распространенными среди них считаются следующие: недостаточное увлажнение кожи, приводящее к утрате кожей эластичности; активная мимика, негативно сказывающаяся на эластичности и упругости кожного покрова; активное пребывание на солнечном свете; частые стрессы; недостаток в рационе питания необходимых элементов и витаминов; неправильный уход за кожей. Итак, давайте рассмотрим наиболее действенные способы устранения «гусиных […]

    Читать дальше... →
  • Секреты красоты Как похудеть: 10 правил для ленивых

    Как похудеть: 10 правил для ленивых

    Вы страдаете от лишнего веса? Не изнуряйте себя диетами, вы сможете сбросить лишние килограммы ускоряя обмен веществ. Вы мечтаете обрести стройную и соблазнительную фигуру? Откроем вам самый простой способ: для этого необходимо ускорить обмен веществ. Известно ли вам о том, что чем быстрее происходит обмен веществ в организме, тем большее число килокалорий вы тратите. Чтобы ускорить процесс обмена веществ необходимо выполнять следующие правила. Откажитесь от диет и голодания. Ваш организм чувствует, что его ограничивают в еде и входит в энергосберегающий […]

    Читать дальше... →
  • Женское здоровье Здоровый образ жизни Фитнес для беременных

    Фитнес для беременных

    Беременность — не болезнь, а нормальное состояние здоровой женщины. Поэтому специалисты рекомендуют поддерживать себя в форме. Беременность — это пора, когда женщина расцветает, предвкушая время, когда она наконец станет мамой. Однако есть в этом состоянии и побочные эффекты. Например, можно легко набрать лишний вес, получить «в подарок» варикозное расширение вен, растянутые мышцы живота и груди. Однако этого можно избежать, если регулярно выполнять простые упражнения «фитнеса для беременных». Кроме предотвращения неприятных физиологических изменений в организме такие упражнения помогут быстрее вернуть форму […]

    Читать дальше... →
  • Здоровый образ жизни Пластика или лечебная косметология?

    Пластика или лечебная косметология?

    Смотрясь в зеркало, все женщины от своего внешнего вида желают всегда получать одно лишь удовольствие. Также представительницы слабого пола жаждут любоваться своим телом, и всегда от этого получать одни лишь позитивные впечатления. При этом ни одной из женщин не хочется иметь проблем с сыпью, а также сухостью кожи и морщинами и т.п. Но, к большому сожалению, не все они могут говорить одни лишь лестные слова о таком природном даре, как гладкая, а также упругая и чистая кожа. Разберемся, что нужно […]

    Читать дальше... →