Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены
Frukty s vysokim soderzhaniem zheleza

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.


Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Здоровый образ жизни Время худеть

    Время худеть

    Почти каждой женщине очень хочется быть стройной, красивой и худенькой. Кому-то посчастливилось такой родиться, кому-то посчастливилось достать от родителей хороший обмен веществ в организме, но также есть многие женщины, которым на судьбу не выпала такая участь. Однако, в отличие от родителей, которых мы выбирать не можем, над своим телом мы имеем гораздо большую власть. Точнее, больше можем влиять на него с помощью тех или иных веществ, блюд, продуктов, упражнений, да и химикатов, в конце концов. Поэтому многим вместо того, чтобы […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Косметология в лечении целлюлита

    Косметология в лечении целлюлита

    Целлюлит способен причинить женщине массу проблем. И причина не только в неэстетичном внешнем виде тела. Как известно, целлюлит – вовсе не косметическая проблема. Его появление связано с более глубокими нарушениями здоровья: нарушением циркуляции тока крови и лимфы, избыточным количеством подкожного жира и жидкости в слоях эпидермиса. Научный факт: целлюлиту подвержена только кожа женщин. Почему? Данный факт обусловлен специфическим действием на организм женского гормона – эстрогена. Если проблема появления на теле целлюлита затронула и вас, то не стоит отчаиваться. Современная лечебная […]

    Читать дальше... →
  • Женское здоровье Виды диет для похудения

    Виды диет для похудения

    Несомненно, почти каждой девушке и женщине всегда хочется быть стройной и худенькой. Кто-то такой рождается, а в кого-то высокий уровень метаболизма. Однако в этом плане везет не всем. Как и в жизни, впрочем. Какому-то человеку дается что-то очень легко, но он этого, напротив, не ценит. А кому-то приходится добиваться результата непосильным трудом, но зато потом этот результат возносится на пьедестал. Что ж, не будем тут философствовать, а лучше расскажем вам о современных видах диет для похудения. В 21-м веке практически […]

    Читать дальше... →
  • Здоровый образ жизни Статьи Зачем нужен ионизатор вздоха?

    Зачем нужен ионизатор вздоха?

    При обустройстве естественного и благоприятного микроклимата в квартире или доме, не редко приобретают кондиционирующее оборудование, а так же ионизаторы воздуха. Как функционирует кондиционер и его целевое назначение известно каждому потребителю. Но что представляет собой ионизатор? Основанная информация. Ионизатор воздуха является самым эффективным оборудованием для очищения воздуха от различных токсичных заграждений, а так же наполнение воздуха в помещении анионами. Анион – это активный кислород, который частично вырабатывается растениями в Вашей квартире или доме. Благодаря такому воздухообмену в помещении пропадает неприятный запах, […]

    Читать дальше... →
  • Косметология Шугаринг в домашних условиях, как сделать? Как варить? Техника шугаринга

    Шугаринг в домашних условиях, как сделать? Как варить? Техника шугаринга

    Шугаринг в домашних условиях — это вполне реально! Стоит только приловчится к не хитрой технике варения специальной шугаринг-пасты. Основной компонент которой — это сахар, его может позволить себе каждая девушка, в этом и заключается вся прелесть дешевизны «сладкой восточной эпиляции». Шугаринг пасты используют по разному: некоторые скатывают из нее специальные шарики, которыми собственно и удаляются нежелательные волоски, другие используют по принципу воска: наносишь на кожу сахарную массу, сверху полоску (можно из тряпочки или бинта) и резким движением руки срываешь. Наш вариант второй. Теперь перейдем к […]

    Читать дальше... →