Продукты с высоким содержанием железа

27 Август 2011 17:40 Комментарии отключены

Продукты с железом

Человеческий организм, чтобы функционировать должным образом, требует различных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, например, железо, кальций, цинк и др. Дефицит любого из питательных веществ приводит к различным заболеваниям и проблемам. Перечисленные выше питательные вещества, как правило, содержатся в овощах и фруктах.

Прежде чем познакомиться с полезными пищевыми продуктами, необходимо ответить на вопрос, почему же железо имеет важное значение для человеческого организма. Железо является одним из жизненно важных компонентов гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красные кровяные тельца для переноса кислорода к различным органам. Низкий гемоглобин может стать причиной такого заболевания, как железодефицитная анемия и другие болезни.

Каждый человек нуждается в определенном количестве железа, которое меняется на разных стадиях роста. Детям 6-12 месяцев ежедневно требуется 11 мг этого минерала, а дети в возрастной группе от 1 до 12 лет должны получать его около 7-10 мг каждый день. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 11 мг железа, в то время как организм девочки-подростка ежедневно требует как минимум 15 мг железа (так как они теряют его во время менструации). Беременные женщины нуждаются в большем количестве –  около 27 мг, а кормящим грудью этого минерала требуется около 10 мг. Мужчинам свыше 19 лет достаточно употреблять 8 мг железа в день.

Вместо того, чтобы принимать препараты железа, можно его получить через пищевые продукты, употребляя в пищу различные овощи.

Овощи, способствующие повышению гемоглобина: соевые бобы, шпинат, горох, репа, листовая капуста, картофель, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, тыква, свекла и т.д.

Кроме перечисленных, есть и другие простые рецепты с использованием пищевых продуктов, богатых  железом. В свой питательный рацион также необходимо включать фрукты, финики, гранаты, изюм, арбузы, а также говядину, устрицы, баранину, куриную печень, чечевицу и т.д.

Употребляйте эти продукты и вы обеспечите себе здоровую и долгую жизнь.

Комментарии закрыты.

.

Другие новости вестника

  • Женская кожа Косметологические процедуры сегодня

    Косметологические процедуры сегодня

    Сохранить красоту и молодость стремится каждая женщина. Обычной косметики и народных средств часто бывает недостаточно для достижения полноценного эффекта, тогда наступает черед воспользоваться современными методами лечебной косметологии. О некоторых из них и пойдет речь далее в этой небольшой, но очень полезной статье. Большинство методов борьбы со старением кожи лица являются инъекционными. Все уколы производятся тончайшими иглами, с помощью которых происходит введение в проблемные зоны кожи лица лечебных коктейлей и витаминизированных биогелей. Самих же техник введения несколько, рассмотрим их подробнее. Мезотерапия. […]

    Читать дальше... →
  • Женская кожа Советы по возрастному уходу за кожей лица

    Советы по возрастному уходу за кожей лица

    Начало пятого десятка для женщины является особенной порой, недаром этому посвящено множество произведений устного народного творчества, а уж поговорка про «ягодку опять» набила оскомину не одной тысячи читателей. Главное, что необходимо помнить любой женщине, которая хочет слышать про себя данную поговорку, это то, что в возрасте после сорока необходим каждодневный уход за кожей лица. Советам по уходу за кожей лица и будет посвящена эта небольшая статья. Условно весь комплекс действий и препаратов по уходу за кожей лица можно разделить на […]

    Читать дальше... →
  • Женская кожа Косметология в лечении целлюлита

    Косметология в лечении целлюлита

    Проблема целлюлита знакома многим женщинам. Вам хочется иметь ровную и эластичную кожу, но согнать с нее «апельсиновую» корку никак не получается? Не расстраивайтесь! Вам поможет метод аппаратной косметологии, который среди профессионалов именуется LPG-массаж. В чем заключаются его главные преимущества? Всем известно, что действие любого массажа на кожу и фигуру неоценимо. Но данный вид массажа выполняется не руками, а с помощью роллеров, заключенных в сконструированной манипуле. Ролики движутся с устанавливаемой скоростью в различных направлениях, что позволяет задействовать при процедуре значительную площадь […]

    Читать дальше... →
  • Новости медицины В Москве был проведен открытый мастер-класс Алекса Латтанзи

    В Москве был проведен открытый мастер-класс Алекса Латтанзи

    В Москве состоялся первый семинар сертификационной программы по Орто-Биономии, аккредитованной Европейской ассоциации преподавателей ORTHO-BIONOMY®.    В преддверии обучающего модуля был проведен открытый мастер-класс Алекса Латтанзи, одного из ведущих мировых специалистов в области Орто-Биономии, основателя OBEAT, преподающего метод в Швейцарии, Франции, Германии, Австрии, Италии, Индии и других странах в течении 20-ти лет. Алекс Латтанзи передает своим студентам глубинную философию целительства, основанную на обширном личном опыте многолетних ритритов в Гималаях, практики йоги, аюрведы и натуропатии в сочетании с научным подходом остеопатии.   […]

    Читать дальше... →
  • Здоровый образ жизни Возвращение стройной фигуры

    Возвращение стройной фигуры

    Когда-то природа создала человеку важный защитный механизм – отложение жира. Жизнь предков современных людей была нестабильной, за удачной охотой могли потянуться недели голода. Поэтому жировые отложения от съеденной с избытком пищи становились важным источником веществ и энергии. Сейчас ситуация изменилась. В развитых странах голодающих практически нет, потребность в еде легко удовлетворяется в любой момент. Но механизм есть «про запас», заложенный генетически сохранился. Да и многие люди просто питаются нерационально. В результате жировые запасы не только деформируют фигуру, но и вредят […]

    Читать дальше... →