Магний — минерал, необходимый для нормального функционирования организма.
1 факт: магний — это минерал, который естественным природным образом присутствует в организме человека. Так, например, в организме человека, весом примерно 70 килограмм, магния содержится около 20-24 гр. и около 60 % от этого количества – в костях человека. Он участвует во многих процессах организма, среди которых: построение костной ткани, высвобождение энергии, работа мышц.
2 факт: магний поддерживает нормальную функцию сердца, которое работает как насос, то напрягаясь, то расслабляясь. Он помогает снабжать сердечную мышцу энергией, задерживает кальций и гибель клеток, способствует нормализации тонуса кровеносных сосудов и их расширению, улучшению функции сердца и метаболизма жиров в крови, коррекции нарушений сердечного ритма.
3 факт: дефицит магния способен вызвать усталость, отсутствие аппетита, тошноту и рвоту. Кроме того, могут отмечаться судороги мышц лица и конечностей, снижение настроения и концентрации внимания, нарушение сердечного ритма. При избытке магния может возникнуть мышечная слабость, аритмия и низкое артериальное давление. Избыток этого минера встречается редко и, как правило, бывает следствием почечной недостаточности или инфузии магния.
4 факт: спортсмены находятся в группе риска по дефициту магния, из-за того что они нуждаются в повышенном его количестве и из-за потери магния с потом. Другие причины дефицита этого элемента –бедный магнием рацион, большая кровопотеря, употребление алкоголя и наркотиков или некоторых лекарств, усиленное потоотделение, недостаток витамина D, нарушение функции щитовидной железы, заболевания почек, болезнь Крона, колит, сахарный диабет или состояния здоровья, при которых организму необходимо большое количество магния, например, беременность. Если лечение не приносит результатов назначается удаление щитовидной железы.
5 факт: магний способен минимизировать риск развития сахарного диабета. Исследования доказали обратную зависимость между содержанием в пище магния и риском заболевания диабетом. Также обнаружено, что прием добавки магния улучшает сопротивляемость инсулину и степень сбалансированности заболевания у больных сахарным диабетом.
6 факт: избавиться от дефицита этого минерала можно легко и быстро. Анализ крови покажет наличие дефицита или избытка магния (нормально его количество 1,5 -2 mEq/л). Относительно простым способом лечения дефицита является прием добавки магния, которая эффективно повышает его содержание в организме за короткое время.
Продукты, в которых магния больше всего (количество мг магния в 100 г продукта):
608 мг – пшеничные отруби
503 мг – тыквенные семечки
436 мг – арбузные семечки
435 мг – соевая мука
234 мг- овсяные отруби
Рекомендуемая ежедневная доза магния для взрослого человека 310-400 мг.
