Чтобы сбросить лишние килограммы многие женщины изнуряют себя в спортзале, придерживаются строгих диет, отказываются от вкусных и полезных блюд. Однако снизить свой вес можно, не прибегая к крайним мерам. Как этого достичь?
Вода
Жиры хорошо расщепляются в жидкой среде, именно потому следует ежедневно выпивать около 1,5-2 л чистой воды. Другие напитки (чай, кофе, сок) также можно пить, однако они не учитываются при подсчете выпитого количества воды.
Питание
Питание непременно должно быть дробным. Отличный результат можно получить, если употреблять пищу не меньше 5 раз в день. Все порции должны быть приблизительно одинаковыми. Желательно, чтобы в рационе было много овощей, нежирного мяса и рыбы, блюд из цельных круп.
Планируя свое дневное меню, основное внимание уделяют завтраку. Он должен быть наиболее калорийным, содержащим много углеводов. Они превращаются в энергию, которой хватает на целый день. Лучше на завтрак готовить кашу. В нее можно добавить сухофрукты или свежие фрукты.
Принимать пищу необходимо через каждые 3-3,5 часа. Однако иногда не всегда удается покушать в нужное время, нередко обеденный перерыв отсутствует. Чтобы во время следующего приема пищи не переусердствовать с количеством калорий, стоит захватить с собой на работу бутерброд из отрубного хлеба и кусочка отварного мяса. Можно украсить его ломтиком свежего огурца и листиком салата. Этой пищи вполне достаточно для того, чтобы утолить голод.
Многие советуют перед сном не кушать. Однако человек, ощущающий голод, будет плохо спать, утром будет чувствовать себя уставшим и измотанным. Чтобы этого не происходило, приблизительно за 2-3 часа до сна нужно скушать порцию низкокалорийной пищи. Идеально подойдет овощное рагу или овощной салатик. А за полчаса до сна разрешается выпить немного обезжиренного кефира.
Контроль калорий
Чтобы не переедать, нужно контролировать количество калорий, поступающих в организм. Для этого в отдельной тетради стоит вести учет всех продуктов, съеденных за день. Так легче будет увидеть свои ошибки, которые приводят к набору веса. Также в тетради можно записывать свой вес и объемы груди, талии и бедер. Можно обратиться в строительную компанию Инэкострой, которая предоставляет для показа своим клиентам уже готовые объекты.
Придерживаться таких рекомендаций не составит труда. Однако уже через 7-10 дней можно заметить первые положительные изменения. Организм привыкает к новому режиму, полноценному и правильному питанию. В результате лишние килограммы исчезают, а тело приобретает идеальные формы.
