В основе предотвращения проблем с нервной системой лежит способность людей управлять движениями мышц, умение приводить их в расслабленное состояние, подготавливать к значимым усилиям, не забывать о правильной осанке в любой ситуации. Как ни парадоксально, около 50% людей не подозревают о том, как правильно лежать, стоять, сидеть и ходить. А между тем, следствием такого безответственного поведения, в дальнейшем, могут стать боли в спине, груди, суставах, мышцах.
Для сохранения подвижного тела очень важно создать устойчивый стереотип движения, научить мышцы удерживать идеальную осанку на автоматическом уровне, ознакомиться с методами предотвращения болезней спины и их последствиями.
Необходимо также научиться спать в оптимальном положении, учитывая некоторые особенности, приведенные ниже.
Важно, чтобы кровать была с ровной упругой поверхностью. Для этого желательно использовать ортопедический матрац, который может быть разной плотности, позволяя телу комфортно размещаться во время отдыха. Жесткость матраса необходимо выбирать, исходя из индивидуальных особенностей организма. Желательно перед этим получить консультацию врача. Как вариант, для повышения жесткости, можно под матрац подложить щит из дерева.
Идеальная поза для грудной клетки и поясницы — на боку с полусогнутыми ногами. Во избежание чрезмерного прогиба между ног можно подложить маленький валик. При проблемах с шеей поможет жесткая подушка не выше, чем ширина плеча (целесообразно использовать специализированные ортопедические валики и матрасы). Неплохо зарекомендовали себя латексные подушки, повторяющие форму шеи и головы. Хороши также валики, идеально ложащиеся в шейный изгиб.
Недопустима для людей с проблемами спины поза «лежа на животе». Она опасна возможностью вывихов шеи и ребер.
Если же у больного не получается разучиться засыпать на животе, можно попробовать применять под грудь со стороны, в которую чаще всего повернута голова, маленькую низкую подушку для того, чтобы хоть частично распрямить спину.
Высокие подушки показаны для применения пациентами преклонного возраста с проявлениями грудного кифоза и переразгибанием шейного отдела. Это позволит распрямить позвоночник и снизить нагрузку на суставы, ускорить отток крови из головы.
Очень пагубно влияет на мышцы, шейные межпозвоночные диски чтение или просмотр телепередач лежа, когда плечи опираются на подушку, а голову удерживают мышцы шеи в полусогнутом состоянии. Такая поза влечет за собой блокировку сегментов движения, хроническую цервикокраниалгию. Любители чтения в кровати должны садиться с прямой спиной, не забывая об опоре для головы и шеи в виде вертикально подставленной подушки.
Недопустимо игнорировать потребности организма в отдыхе и комфорте. Соблюдение этих условий поможет дольше сохранить его работоспособность и улучшит качество жизни.