Проблема целлюлита у женщины может появиться в любом возрасте. В некоторых случаях он признается заболеванием, а в некоторых просто косметическим дефектом. Так или иначе, заработать его очень просто, а вот избавиться намного сложнее.
Одержать победу над целлюлитом можно лишь соблюдая комплексный подход, который должен включать в себя:
— сбалансированное питание;
— регулярные курсы массажа и обертываний. Вы можете пройти массаж обучение Киев по умеренным ценам;
— контрастный душ;
— посещение сауны;
— занятия спортом.
Место спорта в борьбе с целлюлитом
Физические упражнения в данном случае необходимы, чтобы закрепить результат от других процедур по борьбе с целлюлитом. Во время нагрузки улучшается кровообращение, мышцы подтягиваются и укрепляются, кожа становится более гладкой и приобретает упругость.
Против целлюлита эффективными будут занятия плаванием, пилатесом или бодифлексом. Также подойдут простой бег или езда на велосипеде. А вот такие виды спорта, как аэробика, волейбол, теннис могут только ухудшить положение, поскольку дают сильную нагрузку на ноги.
Если нет времени ходить в бассейн или тренажерный зал, можно проводить тренировку дома, выполняя комплекс несложных, но эффективных упражнений, во время которых разрабатываются мышцы бедер и ягодиц. Сочетая их с кардионагрузками (бег, прыжки на скакалке и т.д.), вы добьетесь видимого результата уже через пару недель.
Упражнения против целлюлита
1. Станьте на четвереньки, отведите согнутую ногу в сторону, не касаясь при этом пола. Проделайте такое упражнение по двадцать раз для каждой ноги.
2. В том же положении опуститесь на локти, поднимайте вверх ногу, задерживая ее наверху на несколько секунд. Поднимать можно как согнутую, так и ровную ногу. Каждую ногу поднять по 20 раз.
3. Лягте на спину, затем немного согните ноги в коленях, поставив на ширине плеч. Напрягая ягодицы, поднимайте таз 15 раз. Для улучшения эффекта, когда таз находится над полом, можно выпрямлять попеременно левую и правую ноги, задерживая их на высоте на несколько секунд.
4. Лягте на живот, согнув ноги в коленях, чтобы стопы были параллельны полу, голову положите на руки. Ноги тяните вверх, отрывая от пола бедра и задерживаясь на некоторое время в таком положении. Проделайте упражнение пятнадцать раз.
5. Встаньте прямо спиной к стулу. Отведите ногу назад и положите ступню на стул. Выполняйте глубокие приседания, стараясь держать спину ровно и каждый раз до конца выпрямляясь. Приседайте так на каждой ноге по пятнадцать раз.
6. Возьмите в руки гантели по 5 кг. Приседайте до параллели с полом, держа спину прямо и отводя таз назад. Каждый раз ненадолго задерживайтесь внизу. Повторяйте упражнение пятнадцать раз.
Перед каждой тренировкой не забывайте хотя бы немного разогревать мышцы.
