С каждым днем вы все ближе к тому моменту, когда впервые возьмете свою кроху на руки… Можно ожидать рождения ребенка, занимаясь повседневными делами, отдыхая и ни о чем не думая. Но будет лучше, если день, когда вы скажете «Началось!», будет встречен вами во всеоружии. Поэтому подготовьтесь к родам заранее: и морально, и физически. Во время схваток и самого процесса родов очень важно правильно дышать. Предлагаем вам варианты рекомендуемого дыхания от первой схватки и до первого крика малыша.
Рекомендуются три типа дыхания: медленное, ускоренное (легкое) и переменное. Возможно сочетание и использование всех перечисленных типов дыхания, самое важное, выбрать то, что приносит вам набольшее облегчение. Совет: поскольку во время схваток женщина оказывается в несколько растерянном и физически сложном состоянии, то все дыхательные навыки, которые вы приобрели во время беременности, можете забыть, поэтому, главное, постарайтесь дышать ритмично, не задерживая дыхания!
Медленное дыхание, как правило, используется в самом начале схваток. Как только схватка начинается, медленно и глубоко вдыхайте через нос (если по каким-то причинам это невозможно сделать через нос, то сделайте вдох ртом) и полностью выдыхайте через рот. Звук, который вы создаете при таком дыхании, напоминает расслабленный вздох. Частота дыхания должна составлять около 6-10 раз в минуту. Когда схватка закончится, сделайте полный расслабляющий выдох.
На ускоренное (легкое) дыхание можно переходить, когда схватки стали интенсивнее, и вы понимаете, что медленное дыхание уже не столь эффективно. При таком дыхании следует делать тихий вдох и шумный выдох с частотой один раз в одну секунду через рот. Попробуйте дышать чаще или реже, то есть два раза в секунду или один раз в две секунды. Выбирайте ту частоту, которая вам больше подходит.
Специалисты рекомендуют при увеличении интенсивности схваток комбинировать медленное и ускоренное дыхание. То есть в самом начале схватки следует дышать медленно, по мере нарастания боли переходить на легкое дыхание, в завершение схватки снова перейти к медленному дыханию. Когда боль отступит, сделайте глубокий вдох и выдох. Не забываю напоминать, что каждый человек – индивидуальность, схватки также у всех женщин протекают по-разному: у кого-то болевой пик приходится на всю вторую половину схватки, поэтому тогда дыхание должно быть легким практически в течение всей схватки, а у кого-то болевые ощущения угасают постепенно, поэтому здесь возможно сочетание медленного и ускоренного дыхания.
Переменное дыхание применяется, когда интенсивность схваток достигла своего предела – схватка длится до двух минут, времени на отдых между схватками практически нет (меньше минуты). Переменное дыхание представляет собой вариацию легкого дыхания: легкое дыхание сочетается с шумными и долгими выдохами, то есть после каждых пяти циклов легкого дыхания необходимо делать глубокий выдох, что поможет установить дыхание.
Итак, остался последний рывок, и вы увидите своего малыша! Начался непосредственно процесс родов. Главный совет: когда лежите на родовом столе, внимательно слушайте акушерку! Через руки этого человека прошли сотни и даже тысячи женщин, поэтому ее знания и опыт призваны вам помочь! Схватки продолжаются, поэтому о правильном дыхании не стоит забывать. Тужиться необходимо по команде акушерки на полном вдохе. Если вы чувствуете, что воздуха не хватает, сразу же выдыхайте и делайте новый вдох полной грудью.
В данный момент у вас милый животик. Возможно, вы уже находитесь в декретном отпуске перед родами. Не упускайте момент и займитесь уже сейчас подготовкой к родам. Вам достаточно уделить максимум 10 минут в день для постановки своего дыхания. Постарайтесь довести свое дыхание до автоматизма, который поможет вам в момент, когда голова будет идти кругом от происходящих вокруг событий: странные и новые физические ощущения, предстоящая встреча с любимым малышом!
Удачи в предстоящих родах!
