за 20 — 30 мин. до завтрака подвигайтесь по комнате (1-2 минуты), поднимая высоко колени и касаясь ими живота;- проделайте пятками 25 — 30 «штампующих» движений, вы тем самым освободите свой организм от избыточных шлаков, накопившихся в Вашем организме, особенно после ночного сна;
- произведите легкое поколачивание макушки своей головы кончиками пальцев одной руки, в результате чего происходит оживление активных зон, которые имеют здесь свое представительство;
- в положении стоя проведите массаж икроножных мышц по типу растирания (2 -3 мин.);
- произведите массаж «разминку» подмышечных впадин (1-2 мин.);
- разотрите ладони друг о друга (ладонной стороной) как признак «удовлетворенности» чем-либо до появления в них «горячего» тепла;
- полезны ритмические сгибания каждого из пальцев (первые две фаланги) обеих рук в сторону ладоней, не вызывая в них хруста;
- сильно нажмите на кончики каждого из ногтевых ложе, слегка вращая фаланги каждого из пальцев по часовой и против часовой стрелки до появления чувства ломоты в кончиках пальцев рук и их легкого онемения (1-2 мин.);
- сделайте 30 — 40 «раздувающих» движений щеками (2-3 мин.);
- произведите легкий массаж обеих ушных раковин;
- в положении сидя, произведите растирания круговыми движениями обеих коленных и плечевых суставов, слегка надавливая на них;
- скрестив пальцы обеих рук, «взять в замок», положите их на область шейных позвонков, стараясь при этом оказать сопротивление «упирающимся» движениям головы назад;
- в положении сидя на полу, захватите руками кончики обеих ног и произведите 5-6 раскачивающихся движений по типу «ваньки-встаньки» — закрыв глаза, произведите ими круговые движения вверх-вниз, влево-вправо (повторить несколько раз);
- сядьте на табурет, положив руки на колени, полузакрыв глаза. Произведите медленный глубокий вдох, при этом обязательно втягивая в себя живот и при выдохе отпуская его;
- произведите 20 круговых движений языком по передней поверхности зубов и против часовой стрелки;
- произведите сильные пощипывания ахиллова сухожилия обеих ног и самомассаж пространства кожи строго посредине между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой;
- проснувшись утром, потянитесь в постели три раза. Затем, лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, сделайте 30-60 движений «золотая рыбка», как это делает во время плавания рыбка, покачивание со стороны в сторону. Упражнение освобождает клетки от накопления шлаков;
- лежа на спине, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в воздухе 30-60 раз. Это поможет снять спазмы в мельчайших кровеносных сосудах ног и рук;
- лежа на спине, соедините ладони и стопы. Сделайте несколько движений руками от груди, а ногами, согнутыми в коленях, скользите по постели.
(Визиты 3 , просмотры сегодня 1 )
за 20 — 30 мин. до завтрака подвигайтесь по комнате (1-2 минуты), поднимая высоко колени и касаясь ими живота;
