Если вы хотите хорошо выглядеть, но у вас мало времени, то бег — это для вас!
Хорошие стороны бега
Для этого не нужно приобретать дорогостоящее оборудование, достаточно будет пару удобной обуви и спортивный костюм. Совершать пробежки можно в любое время года и суток, по любым маршрутам (бегать можно по дорогам, набережным, паркам, или, не выходя из дома, на специальных тренажерах). Это занятие имеет много положительных моментов: уходят лишние килограммы (так как при беге выходит большое количество энергии, что приводит к сжиганию калорий), повышает скорость метаболизма, регулируются функции суставов, физические нагрузки хорошо сказываются на всем организме. Некоторые задаются вопросом можно ли заниматься спортом при простуде, но здесь ответ не может быть однозначным и зависит от различных факторов и мы бы рекомендовали все же заняться лечением.
Ведущие тренера по фитнесу давно утверждают — бег признан самым лучшим средством лечения и профилактики сердечнососудистых заболеваний. Во время бега нагрузка на организм так же действует, как при занятии аэробикой: сердце бьется чаще, а значит – вся сердечнососудистая система работает в удвоенном режиме. Так как сердце своего рода мотор, оно начинает перекачивать кровь по организму быстрее, что в свою очередь увеличивает насыщение организма кислородом и помогает кровеносным сосудам сохранять свою эластичность. Улучшается кровообращение. За счет учащения дыхания нагрузка идет и на легкие, что нормализует давление. Все это хорошо сказывается на состоянии кожи (улучшается цвет лица).
Во время занятия бегом улучшается настроение. Многие люди при помощи бега выходят из депрессий, так как наличие гормонов счастья (эндорфины) увеличивается в организме, и человек начинает чувствовать своего рода эйфорию. Одни любят бегать в одиночестве, для того, чтобы осмыслить некоторые вещи, подумать, или принять решение. Другим, для того, чтобы заставить себя выбраться из дома и выполнять физические нагрузки, нужна компания.
Бег используется многими для похудения, особенно после зимы. Эффективны пробежки, при которых быстрый бег на небольшое расстояние чередуется с медленным бегом на длинные расстояния. Чтобы активно сжигались жиры, необходимо бегать трусцой примерно 50 минут в день (по 25 минут), а в идеале – час.
Предостережения
Но при всех своих положительных аспектах бег имеет и противопоказания.
— Во-первых, не рекомендуется заниматься бегом при обострениях острых и хронических заболеваний.
— Во-вторых, людям, с проблемами сердечнососудистой системы и органами дыхания лучше воздержаться от пробежек.
— В-третьих, не рекомендуется бегать людям с проблемами двигательной системы, болезнями суставов, остеохондрозом.
— В-четвертых, болезни, при которых категорически не разрешается физическая нагрузка.
Полезные советы
Вот несколько полезных советов тем, кто решил заняться бегом:
1. Тренируйтесь примерно три раза в неделю (через день).
2. Увеличение нагрузки должно быть постепенным.
3. После пробежки необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.
4. Перед тем, как остановится, необходимо для начала замедлить бег, а потом перейти на шаг.
5. Во избежание обезвоживания необходимо пить воду маленькими глотками.
6. Бегайте с различной скоростью и на разные дистанции.
Каждый человек индивидуален, у нас разные привычки и образ жизни. Поэтому для одного темп бега может быть приятным и удобным, для другого очень тяжёлым, для третьего – практически невыполнимым. Лучше всего чередовать бег с любой другой нагрузкой, для того, чтобы проработать все группы мышц.
Итак, с понедельника начинаем бегать, и недельки через три получаем отличный результат — сброшенные килограммы, бодрость духа, прекрасное настроение и невероятную легкость во всем организме, и отличное здоровье!
