Задерживаем дыхание
Делаем легкий вдох, позоляя воздуху полностью заполнить легкие. Затем закрываем надгортанник, опуская подбородок на грудь, и задерживаем дыхание настолько, насколько это возможно. При этом возможно ощущение легкого напряжения. Для начала оптимальна продолжительность задержки дыхания 20—30 секунд, позже это время может быть увеличено до одной или двух минут.
Во время задержки дыхания диафрагма может быть слегка опущена, но позвоночник должен непременно оставаться прямым. Во время освобождающего выдоха можно представлять себе, как целительный поток «праны» движется от пупка к грудной клетке, согревая все тело. Выполняем упражнение с перерывом три раза. Оказываемое действие: усиление легких, печени, обогащение кислородом, снижение содержания сахара (против диабета), выведение отходов из организма, обновление клеток. Представляем себе: «полное отождествление с пространством и временем», «сила и неприступность».
Язык лежит на переднем нёбе. Затем сжимаем обе руки в кулак и во время задержки дыхания семьчетырнадцать раз надавливаем кулаками на нижнюю часть живота сбоку от пупка. Затем медленно выдыхаем. Теперь делаем рукой семьчетырнадцать круговых массирующих движений в области живота. Затем обнимаем колени и расслабляемся. Выполняем упражнение три раза.
Оказываемое действие: против усталости, вызывает сильное ощущение тепла путем увеличенного использования кислорода альвеолами легких и клетками, расслабляет нервные тракты головы. Представляем себе: «я полон сил», «я чувствую себя все лучше и лучше».
Подтягиваем подбородок к груди, расслабляя диафрагму. Для поддержки кладем руки на живот. Во время задержки поочередно выпячиваем грудь и живот так долго, как можем. Затем облегченно выдыхаем. При этом представляем открытый шлюз, через который с силой льется вода, и ощущаем, как сильно и глубоко мы вдыхаем. Выполняем упражнение дватри раза.
Оказываемое действие: против волнения перед выходом на сцену или предэкзаменационного страха. Представляем себе: «я могу справиться со всем», «я сильный и непобедимый».
Мы можем повторить упражнение I и с пустыми легкими, но продолжительность выполнения будет меньшей. Сильно выдыхаем «до последней капли», при пустых легких закрываем гортань, чтобы воздух не проник внутрь, и подтягиваем подбородок к груди. Мы «качаемся» как уже было описано. Только после этого облегченно делаем вдох и снова нормализуем его. Оказываемое действие: аналогично описанному выше, только несколько интенсивнее. Бодрость! Представляем себе: «опустошившись, я ощущаю полноту».
Стимуляция легких с помощью задержки дыхания в положении стоя Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Мысленно представляем, что ноги «врастают» в пол и привязываются к нему браслетами . Затем делаем вдох и в это времяпростукиваем пальцами весь грудной отдел, включая спину. В это время ладонью похлопываем по всей грудной клетке, словно если бы это был набитый доверха мешок. Облегченно выдыхаем и, полностью расслабившись, нагибаемся вперед. Выполняем упражнение дватри раза, каждый раз выдерживая паузу в несколько секунд. Оказываемое действие: оживление и усиление деятельности легких, приток крови в грудной отдел, укрепление клеточной мембраны. Представляем себе: «я силен и полон предприимчивости».
…Воистину, дыхание еще важнее надежды; поскольку подобно тому, как спицы колеса заключаются в ось, так и в живЬм дыхании заключается все.
