Степ-аэробика является популярным видом спорта во многих странах мира в течение последних десяти лет. Этот вид аэробики был изобретен в США известным спортивным инструктором Джиной Миллер.
После того, как Джина получила травму колена, она, чтобы восстановиться, начала делать упражнения, чередующиеся с подъемами и спусками. Для этой цели она использовала лестницу своего собственного дома. Занимаясь такими упражнениями, Миллер добилась отличных результатов.
После восстановления хорошей физической форме, Джина Миллер использовала эту идею и создала совершенно новый вид аэробики. Так возникла степ-аэробика.
Что для этого нужно
Для занятий потребуется специальная платформа. Платформа может быть разной длины, но не более 40 см в ширину. При слишком широкой платформе неудобно выполнять упражнения.
Высота вашей платформы напрямую зависит от уровня подготовки. Чем выше эта платформа, тем нагрузка больше. То есть, для начинающих рекомендуется низкая платформа.
Поверхность платформы также имеет большое значение. Как правило, она должна быть покрыта ребристой резиной. Такое покрытие необходимо для предотвращения соскальзывания. Что касается платформ, то в фитнес-клубе в Железнодорожном fitness-savvino.ru они есть в наличии в достаточном количестве.
Предварительна подготовка
Степ-аэробике обязательно предшествует разминка. Необходимо подготовить свое сердце и мышцы к ожидаемой загрузке. Средняя длительность тренировки во время степ-аэробики продолжается около 50-60 минут. Новичкам рекомендуется начинать с 20-30 минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Считается, что во время тренировки удается сжечь 250-400 калорий. Для повышения эффективности, в дальнейшем вы можете использовать высокую платформу.
Это просто и приятно
Ритмические движения под музыку во время занятий степ-аэробикой довольно просты, и новички могут легко и быстро им научиться. Для достижения максимального эффекта во время урока, вы можете использовать небольшие гантели, они обеспечивают дополнительное напряжение в мышцах рук и груди.
Занимайтесь с профессионалами
Для начинающих заниматься степ-аэробикой лучше делать это со специалистами в фитнес-клубах. Здесь вы легко и быстро освоите основные движения. А доброжелательная атмосфера, и активная деятельность группы будут иметь на вас положительное психологическое воздействие.
Польза степ-аэробики
Степ-аэробика оказывает положительное влияние на весь организм, укрепляет органы дыхания, кровообращения, мышечной и нервной системы, способствует нормализации кровяного давления и улучшает деятельность вестибулярного аппарата. Занятия этим видом спорта значительно улучшают форму ног, бедер и ягодиц. В дополнение к увеличению общего тонуса мышц, укрепляется сердечнососудистая система. Кроме того, развивается гибкость и пластичность, улучшается координация движений.
Противопоказания
Степ-аэробика имеет ряд противопоказаний, по причине быстрого темпа движений. Ею нельзя заниматься тем, кто уже имеет такие болезни: гипертония, расширение вен, заболевания суставов, болезни сердца.