Известно, что человек большую часть информации (около 80%) получает посредством зрения. В век информационных технологий нарушение зрительной функции значительно сказывается на качестве жизни. Поэтому следует относиться к этому органу чувств очень бережно. Как сохранить зрение и не допустить возникновения серьезных заболеваний глаз?
Защита мышц
Здоровье глаз напрямую зависит от хорошей организации рабочего места. Освещение должно быть ярче, чем экран компьютера, и не дающее бликов. Не последнюю роль играет и удобная для работы мебель. Идеальным расстоянием от экрана до глаз считается 50 см. Также при работе следует следить и за положением тела: экран или книга должны быть на уровне или немного ниже глаз.
Во время напряженной работы мышцы, поворачивающие глазные яблоки и меняющие кривизну хрусталика, устают, поэтому каждые час нужно делать перерывы. Можно просто на пару минут закрыть глаза.
В качестве профилактики, а также на ранних стадиях ослабления зрения, очень эффективна гимнастика для глаз. Существует множество техник, но все они основаны на трех приемах: различные движения глазами (круговые, по диагонали), фокусирование на близком, а затем на далеком предмете, частое моргание.
Если чувствуются первые признаки утомления, стоит сделать массаж глаз. Это займет всего лишь несколько минут: нужно прикрыть ладонями веки, слегка погладить и немного надавливать на глазные яблоки.
Полезно устраивать глазам водные процедуры хотя бы один раз в день: достаточно набрать в ладони чистую прохладную воду и, опустив в нее лицо, поморгать глазами.
Здоровье сетчатки
Фоторецепторы сетчатки нуждаются в защите от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Поэтому в летнее время желательно надевать очки с UV-фильтром. Следует помнить, что просто затемненные линзы без специальной UV-защиты могут только ухудшить зрение. Такие линзы не только уменьшают яркость, но и пропускают ультрафиолет, в результате — сквозь широкий зрачок сетчатка получает больше вредного излучения, чем в естественных условиях.
Одной из причин ухудшения зрения является недостаточное кровоснабжение сетчатки и зрительных нервов. Сосуды глаза, подобно сосудам сердца, могут быть подвержены атеросклерозу. На его развитие прежде всего влияют курение, ожирение и несбалансированное питание. Кроме того, из-за курения повышается внутриглазное давление, что может привести к различного рода глазным заболеваниям.
Чтобы предотвратить разрушение сетчатки и причины развития катаракты, следует употреблять продукты, содержащие цинк и селен: злаковые, бобовые, печень, рыбу, молоко, орехи и зеленый чай.
Если зрение «садится», то следует более тщательно сбалансировать свой рацион питания. Скорее всего, в организм с пищей недостаточно поступают нужные для глаз витамины и минералы.
Человек, принимая пищу, должен получать необходимое количество зеаксантина и лютеина – веществ, поглощающих ультрафиолет и свободные радикалы, но при этом разрушающихся. При недостаточном их поступлении защита сетчатки от ультрафиолета ослабляется. Большое количество этих каротиноидов в желто-красных фруктах и зеленых овощах. Поэтому для сохранения зрения безусловно нужно употреблять много моркови, томатов, сладкого перца, шпината, сельдерея, кукурузы, тыквы, цитрусовых.
Для нормального зрения в сумерках необходим В-каротин, который по своей сути является предшественником витамина — А. Он также содержится в перечисленных выше продуктах, при этом употреблять их следует лишь в свежем виде, так как В-каротин разрушается при термоообработке. Кроме витамина А, для глаз нужен и витамин В2, содержащийся в печени, рыбных продуктах и дрожжах.