Для полноценного похудения необходимы регулярные физические нагрузки. Но многие люди не желают истязать себя в спортивном зале. Так что же сидеть только на диете? Конечно, нет. Ведь можно пойти в бассейн.
Польза плавания
Плавание полезно для всего человеческого организма. Оно великолепно корректирует фигуру, поскольку при плавании задействуются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Кроме тренировки мышц, становятся более гибкими суставы. Также укрепляется позвоночник, уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски. Становится крепче мышечный корсет и формируется красивая осанка.
При плавании задействуются мышцы, суставы, кости, легкие и сердце, поэтому сжигается больше калорий, чем на тренировках в спортзале. Повышается выносливость. Укрепляется сердечнососудистая система, нормализируется сердечным ритм и артериальное давление, улучшается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом, легкие начинают работать эффективнее. Плавание успокаивает нервы и избавляет от бессонницы.
Позволить себе занятия в бассейне могут люди со слабым здоровьем. Плавание не повредит людям с серьезным избыточным весом, имеющим проблемы со спиной и суставами, беременным женщинам. Поскольку в воде организм человека испытывает меньшие нагрузки, чем на суше. Кроме того плавание и аквааэробика считаются безопасными видами спорта, ведь в воде трудно получить травму, если только не прыгать постоянно с мостика или нырять под воду.
Правила похудения в бассейне
Плавание способствует похудению, но не каждый посетитель бассейна худеет. Чтобы избавиться от лишнего веса, мало поплескаться в воде минут 10. В этом деле имеет значение длительность занятия, стиль плавания и активность движений. Нужно стараться сжечь как можно больше калорий.
Чтобы худеть в бассейне с максимальным эффектом, следует придерживаться определенных правил. Необходимо все время находиться на плаву. За бортик лучше не держаться. Перерывы делать только при сильной усталости, причем не часто и не долго. В воде нужно активно двигаться, поэтому выберите для себя какой-то стиль плавания. Стиль баттерфляй является наиболее энергозатратным. Также способствует быстрому сжиганию калорий стиль кроль. Кроме того следует менять стили плавания. Например, поплавали 5 минут баттерфляем, далее 10 минут кролем. Если устали, перейдите на брасс или поплавайте на спине. После повторите все заново. Занятие должно длиться минимум полчаса. А заниматься необходимо дважды или трижды в неделю. Подготовка годовой отчетности начинается в конце года, когда проводится обязательная инвентаризация ТМЦ предприятия.
Аквааэробика
Если вы не умеете плавать или для вас это слишком скучно, то займитесь аквааэробикой, которая даже способствует похудению эффективнее, чем плавание. Аквааэробика идеальна для людей с ожирением. При значительном излишнем весе многие обычные упражнения запрещены. Поскольку из-за чрезмерного веса происходит сильная нагрузка на суставы. А в воде позвоночник и суставы испытывают намного меньшие нагрузки. После занятий аквааэробикой не появляется крепатура. К тому же полным людям в бассейне заниматься психологически легче. Так как они не стесняются своего избыточного веса, потому что под водой он не так заметен.