У каждого из нас есть свои привычки, полезные и не очень. Между тем именно от наших повседневных привычек во многом зависит наша физическая форма, самочувствие, а также вес тела. Взять хотя бы наше утро. Есть определенные действия, выполняя которые регулярно, а именно превратив их в привычку, можно не только улучшить свое здоровье, самочувствие и настроение, но и похудеть. А дальше потребуется только поддерживать постоянно заведенный однажды порядок утренних действий, чтобы не дать шансов лишнему весу.
1. Пробуждение. Врачи единодушны в том, что вредно вскакивать с постели резко по звонку будильника. Для гипертоников это вообще может быть опасно. Тяжело такой быстрый переход от сна к бодрствованию дается и гипотоникам. Но мы сейчас говорим о лишнем весе. Здесь также рекомендуется дать себе минут пять-десять на потягивания, легкие упражнения, которые можно проделать прямо в кровати. Они не только облегчат пробуждение, но и сожгут немного калорий, активизируют мышцы и взбодрят организм.
2. Правильная чистка зубов. Все чистят зубы с утра, но важно делать это именно так, как рекомендуют врачи — тщательно, не менее 3-4 минут, дополнительно используя зубную нить и средства для полоскания. Какая связь между состоянием зубов и всей полости рта и лишним весом? Оказывается, прямая. Кариес и заболевания десен вызываются бактериями, которые оказывают общее негативное влияние на организм, в том числе вызывая проблемы с обменом веществ, пищеварением и накопление лишнего веса.
3. Стакан воды. Эта рекомендация давно известна, но не все ей следуют. Первое, что человек должен сделать после пробуждения и утреннего туалета, это выпить стакан воды. Простое действие запустит пищеварение, настроит на правильную работу желудок и кишечник, вместе с тем уменьшит аппетит, ускорит обмен веществ и вывод шлаков, усилит сжигание жировых запасов. Нужно только соблюдать два условия. Вода должна быть непременно теплой и выпить ее следует за полчаса до еды. Только тогда это простое действие поможет в похудении.
4. Освещение. Весь организм человека и его биологические часы ориентируются на световой день. Пробуждение в идеале должно происходить на рассвете, тогда внутренние механизмы начинают работать оптимально. Но осенью и зимой мы встаем, когда за окном темнота. Чтобы облегчить организму работу, обязательно используйте освещение. Раздвигайте сразу же шторы, поднимайте жалюзи, включайте дополнительный свет. Это запустит внутренний метаболизм, ускорит обменные процессы, да и попросту поможет быстрее взбодриться. Нехватка света вызывает дефицит серотонина, что ведет в свою очередь к попыткам поддержать и подбодрить себя излишками еды. Достаточное освещение поможет избежать переедания и, соответственно, лишних килограммов.
5. Физическая активность. Те полчаса, которые должны пройти между выпитым натощак стаканом воды и завтраком лучше всего посвятить утренней прогулке, пробежке или зарядке. Только вначале будет сложно себя заставить проявлять физическую активность с утра, вскоре это перерастет в привычку и вы уже без этого просто не сможете. Заведите собаку, с ней поневоле вы должны будете выходить на прогулку утром. А пробежка с четвероногим другом еще больше зарядит энергией и позитивом. Впрочем, даже обычной зарядки может быть достаточно, чтобы повысить тонус, укрепить мышцы и сжечь некоторое количество жировых отложений. Очень важна юридическая консультация опытного специалиста, поскольку человеку бывает трудно быстро сориентироваться в ситуации и принять правильное решение.
6. Правильный завтрак. Плотный завтрак — залог стройности, это уже доказано диетологами. Белки и углеводы обязательно должны присутствовать в утреннем меню. Это даст организму все необходимое для работы, позволит не переедать в течение дня и вечером. Хорошее настроение и трудоспособность тоже будут гарантированы. Вариантами идеальных завтраков могут быть овсянка и творог, гречка и яйцо, зерновой хлеб, сыр и фрукты. Можете выпить натуральный кофе, чай зеленый или с травами.