Быстро худеем
Хотите похудеть быстро тогда Вам сюда? Не надо идти на «страшные» жертвы. Поставьте цель потерять, например, 5 кг и следуйте простым рекомендациям.
1. Ведите учет того, что вы едите и пьете. Речь не о том, чтобы считать калории. Просто записывайте все, что вы съели и в каком количестве (приблизительно). Вы увидите, чем вы питаетесь. И, возможно, задумаетесь, как спланировать более здоровое и рациональное питание.
2. Сократите вдвое количество жиров, которое употребляете. Это значит — используйте наполовину меньше масла в блины, на сковородку, когда жарите, вдвое меньше майонеза в салат или на бутерброд и т.д.
3. Продукты с высоким содержанием сахара (шоколад, мороженое, десерты, торты, пирожные, печенье и т.д.) кушайте не больше трех раз в неделю. Вот так прямо отмечайте или в блокноте, или в голове (как кому удобней) : «Съела в понедельник одно пирожное, а в среду одно мороженое. Теперь остался только один раз, оставлю на воскресенье».
4. Ешьте каждый день рыбу, курицу, фасоль, обезжиренные йогурт – источники белка. Красное мясо и орехи — хорошо, но не каждый день.
5. Перейдите с 3-процентного молока на 2-процентное.
6. Съедайте на закуску или на десерт 2 порции любых фруктов.
7. Если хочется пить, пейте не газированные напитки и соки, а чистую воду (можно с кусочком лимона).
8. Делайте себе каждый день или обед или ужин полностью вегетарианским.
9. Ешьте медленно. Пока до мозга дойдет информация о том, что желудок полон, вы съешьте в два раза больше, чем нужно.
10. Ешьте тертую морковь на закуску. Не целую, а именно тертую. Тертая морковь быстрее вызывает чувство насыщения. Удивительно, но факт!
11. Всякий раз, когда возможно, ешьте кашу из цельных зерен. Волокна, содержащиеся в цельных зернах, дают ощущение сытости и помогают пищеварению.
12. Выбирайте продукты, которые надо долго жевать. То есть вместо сока ешьте фрукты. Это увеличит потребление клетчатки и опять же способствует чувству более полного насыщения.
13. Составьте свое меню заранее и придерживайтесь его при походе в магазин. Никогда не ходите в магазин голодными!
14. Не ешьте, смотря телевизор. Съедите в два раза больше, чем нужно. Проверено многими.
Согласитесь, что нетрудно следовать приведенным советам, и программа вашего похудения может быть легко запущена. Так чего ждем? Встаньте и начните действовать для достижения своей цели – потери веса.