Сегодня поговорим о том, как пешие прогулки помогают предотвратить плоскостопие и даже бороться с его существованием. К сожалению, плоскостопием в той или иной форме и степени страдают очень много людей. Это доставляет им массу неудобств, к которым они подчас привыкают. Но не стоит отчаиваться, эту ситуацию можно исправить. Читаем, как это сделать.
Плоскостопие — это деформация формы стопы, при которой происходит её опущение. Это способствует ухудшению амортизирующих свойств стопы и приводит к болям в суставах (коленном, тазобедренном) и позвоночнике. Плоскостопие приводит к нарушению осанки. Таким образом, оно негативно отражается на всём опорно-двигательном аппарате человека.
Существует три вида плоскостопия:
При продольном плоскостопии происходит уплощение стопы в продольном направлении, при поперечном, соответственно, в поперечном. При поперечном плоскостопии можно наблюдать расширение передней части стопы и отогнутый наружу большой палец. Для комплексного плоскостопия характерно наличие обоих (продольного и поперечного) уплощений. Т.е. стопа становится более плоской. Чем больше это уплощение, тем выше степень плоскостопия.
Существует три степени плоскостопия:
Степени плоскостопия
Итак, мы кратко ознакомились с плоскостопием.Теперь поговорим о том, как правильно совершать пешие прогулки, чтобы можно было предотвратить и даже лечить плоскостопие.
Для профилактики плоскостопия нужно совершать пешие прогулки босиком по песку, гальке, неровной почве, например, по вспаханной. Можно также ходить на носках, на пятках, на наружней стороне стопы, ходить по бревну в боковом направлении. Все эти упражнения нужно проделать не менее 10-20 раз. При пеших прогулках следите за тем, чтобы обувь не была слишком тесной, на высоком каблуке. Допускается каблук, высотой 3-4 см.
Весьма полезны прогулки босиком по росе. Они способствуют закаливанию организма, а также весьма приятны. И вообще, ходите босиком по траве. Конечно, при этом нужно учитывать наличие или отсутствие предметов, которые могут повредить вашу стопу (битые стёкла, гвозди и т.п.) При ходьбе старайтесь задействовать всю стопу, таким образом, чтобы все ее части укреплялись за счёт повышения мышечного тонуса. Такая ходьба способствует также укреплению связок. Не забывайте о том. что ваша стопа — это набор костей, соединённых между собой определённым образом. Положение стопы при ходьбе оказывает влияние на расположение её костей. Обратите внимание на то, чтобы ваша обувь не была узкой в области пальцев и не способствовала деформации большого пальца таким образом, что его сустав будет выступать наружу. Как правило, такой деформации способствует обувь, у которой есть сужение в передней части. Это сужение смещает пальцы, так, что они располагаются вплотную друг к другу. Такое сужение способствует также возникновению мозолей.
Не все люди, страдающие плоскостопием могут позволить себе даже полноценные, без помощи палочки, пешие прогулки. Для таких людей, однако, возможность ходить тоже есть. В таких случаях целесообразно ограничить время прогулок, чтобы они не доставляли чрезмерных болевых ощущений. Почему чрезмерных, потому что боль всё равно будет. При совершении таких прогулок происходит поочерёдный перенос массы тела то на руки, то на ноги. Это позволит разгрузить стопы. По крайней мере, на короткое время — время в течение которого человек опирается на руки.
Безусловно, чем старше человек, тем меньше вероятность его излечения. Поэтому внимательно следите за вашими детьми, чтобы они с малого возраста развивались правильно.
