«Почему некоторым удается есть тортики, мясо и прочие калорийные вкусности чуть ли не тоннами ежедневно, но их фигура выглядит все так же безупречной?». Наверняка этот вопрос терзал и терзает далеко не одну девушку. А дело в том, что всему виной является такая характеристика человека как метаболизм – скорость обмена веществ в организме, от которой, в свою очередь, зависит и скорость превращения пищи в энергию. К счастью, метаболизм этот вполне можно замедлять или ускорять с помощью определенных методов и продуктов.
Стоит отметить, что придать ускорение метаболизму с самого начала дня очень легко может качественный полноценный завтрак. Хорошо завтракающие люди, как правило, обладают более низким весом и намного лучшим здоровьем, чем игнорирующие его особи. Также для ускорения обмена веществ следует придерживаться следующих правил:
- Не употребляйте алкоголь и высококалорийные продукты.
- Гуляйте чаще на свежем воздухе.
- Пейте много воды (от 1,5-2 литров в день). Только с её помощью происходят все основные обменные процессы в организме. Мало воды – низкий уровень и метаболизма.
- Ведите систему раздельного питания.
- Ешьте меньше, но чаще. Во время частых приемов пищи тело быстрее перерабатывает еду, извлекая из нее питательные вещества. Если же приемов пищи меньше, то уровень скорости метаболизма будет постепенно снижаться, так как организм почувствует нехватку продуктов питания.
- Обязательно уделяйте себе достаточно времени для сна.
В целом, среди вышеупомянутых правил вряд ли можно найти что-то такое, чего многим не было известно ранее. Поэтому перейдем к продуктам питания, с помощью которых можно улучшить свой обмен веществ:
- Зеленый чай многими специалистами считается лучшим ускорителем обмена веществ в утреннее время дня. Правда, так как он стимулирует метаболизм на сравнительно небольшой срок, то и прибегать к его употреблению нужно по несколько раз на день.
- Перец. Благодаря наличию в его составе касаицина перец способен ускорить обмен веществ на 25%. Причем эффект этот может длиться на протяжении нескольких часов.
- Продукты из молока. Если включать молочные продукты в свой ежедневный рацион, то со временем скорость метаболизма может возрасти на 70%.
- Нежирные мяса рыбы и курицы обладают огромным количеством белка, способным на 50% ускорять обмен веществ в организме. Происходит это из-за трудности переваривания желудком подобной пищи.
- Натуральный чёрный шоколад способен значительно увеличивать уровень метаболизма, так как содержит (или должен содержать) медь, калий, эндорфины, магний, флаваноиды и прочие полезные для организма элементы. Негативно повлиять на фигуру могут только молочные виды шоколада.
- Цитрусовые. Благодаря фруктовым кислотам, микроэлементам, витаминам и клетчатке эти фрукты очень легко подхлестывают работу обменных процессов, да и вообще оказывают позитивное влияние на сердечнососудистую, пищеварительную и даже иммунную системы организма.
- Карри, имбирь, душистые травы, корица и прочие специи при их ежедневном использовании способны ускорить метаболизм на 10%.
- Цельнозерновые продукты – возможно, основное средство для ускорения метаболизма. В их составе находятся огромные запасы клетчатки, для переваривания которой организму нужно больше времени и больше усилий. А за счет увеличения этих усилий ускорение обмена веществ как раз и происходит. Стоит отметить, что в цельнозерновых продуктах витамины, минералы и прочие жизненно необходимые вещества имеют свойство полностью сохраняться, что добавляет им дополнительных дивидендов.
В общем, под всем вышенаписанным можно подвести традиционный итог: ешьте меньше, но чаще; пейте много воды; употребляйте как можно больше овощей, фруктов, молока, злаков и прочих натуральных продуктов; ведите активный образ жизни; высыпайтесь и почаще улыбайтесь:)
(Визиты 1 , просмотры сегодня 1 )