Сложно найти хоть одну женщину или девушку, которая не хотела бы стать обладательницей тонкой талии и плоского живота. Всем представительницам прекрасного пола хочется показаться на пляже в бикини, однако несовершенства фигуры не позволяют им это осуществить. Так что же нужно делать, чтобы фигура стала идеальной?
На самом деле методов существует много: начиная от правильного питания и физических упражнений и заканчивая липосакцией и другими хирургическими вмешательствами.
Основы занятий
Чтобы привести талию в превосходный вид, можно использовать большое количество разнообразных упражнений для тренировки мышц спины и пресса. Женщина должна помнить, что выполнять физические упражнения необходимо регулярно и ежедневно, заниматься нужно не менее получаса в день.
Отличным подспорьем в физических упражнениях является хула-хуп или гимнастический обруч. Если женщина будет регулярно вращать его, то нагрузка на спину и талию будет распределяться равномерно, что приведет к появлению накаченного пресса. Использовать во время тренировки хула-хуп смогут все женщины, кроме беременных и недавно родивших.
Упражнения должны выполняться до еды, не менее чем за один час. Тренировки лучше проводить два раза в день – до завтрака утром и через 50-60 минут после ужина вечером.
Упражнения для тонкой талии
На полу нужно постелить коврик и лечь на правый бок. Левую руку необходимо согнуть в локте – она послужит опорой. Правая рука должна находиться на бедре. Сначала нужно приподнять от пола ягодицы и тело, опираясь на руку и ногу, затем необходимо задержаться в приподнятом положении, а потом вернуться в изначальное положение.
Хотя данное упражнение и сложное, эффект от него будет виден почти сразу. В приподнятом состоянии нужно задерживаться максимально долгое время, мышцы талии при этом должны быть напряжены. Сначала необходимо выполнять хотя бы по 10 подходов для каждой стороны, а затем количество нужно постепенно увеличивать.
Еще одно упражнение, которое направлено на приведение талии в превосходное состояние, называется «У стены». Женщина должна сесть у стены, прислониться к ней спиной, плотно прижав лопатки. Ноги должны быть при этом согнуты в коленях, затем их необходимо слегка развести в стороны и упереться руками в области паха.
Удерживая у стены спину, женщина должна поднять в согнутом положении ноги от пола, задержать их в таком состоянии, а затем опуститься на пол. Повторять упражнение нужно делать не менее 10 рез, увеличивая постепенно до 20 подходов.
Если упражнение выполнялось правильно, то женщина должна почувствовать напряжение в мышцах живота и спины.