Бегаем с пользой для здоровья
Если кто-то решил заняться бегом, эта статья для вас. К бегу, как и к любому другому спорту, нужен серьезный подход.
Когда бегать?
Лучше всего для бега подходит утро (с 8 до 11 часов).
Возможен ли перед пробежкой завтрак?
Завтрак не желателен. Оптимальный вариант выпить за 40-60 минут до занятий морковный сок. Если бегаете в другое время, то проследите, чтобы последний прием пищи был позже двух часов до занятий.
Где бегать?
Для бега подойдет почти любое место, но лучше всего бегать на стадионе. Там Вы будете точно знать, сколько пробежали (1 круг – 400 метров), нет препятствий (могут быть в лесу) и почти исключена возможность получить травму.
Нужна ли разминка перед бегом?
Во время бега работают почти все мышцы тела, и если Вы не размялись, эффективность бега снизится. Разминаться нужно «сверху вниз», используя при этом все упражнения для разминки, которые знаете. На разминку уйдет около 15 минут времени.
Как бегать?
Голову нужно держать прямо, расслабить плечи и согнуть руки в локтях. Если посещает чувство, что бежать стало тяжело, смените бег на шаг и идите до тех пор, пока не почувствуете, что пульс нормализовался. Людям со слабым здоровьем необходимо бежать при пульсе не выше 120 ударов. Со средним – 130. Опытные бегуны рассчитывают пульс по формуле 220 минус возраст. Тем, у кого пульс поднимается выше 100 даже при ходьбе, бегать нельзя.
Разрешено ли во время бега пить?
Вопреки подавляющему мнению большинства людей, ответ на этот вопрос положителен. Но пить можно только воду и только мелкими глотками.
Как часто нужно бегать?
Сначала пройдите «тест четвертого этажа», чтобы определить уровень своей выносливости. Если человек доходит до четвертого этажа без одышки – у него высокий уровень, и бегать он может 2 раза в неделю больше получаса. С небольшой одышкой – средний, бегать 3-4 раза по 20 минут. С сильной одышкой – слабый, бег 5 раз в неделю по 10-15 минут.
Как завершать пробежку?
Нельзя сразу останавливаться и садиться. Нужно обязательно продолжить движение шагом 2-3 минуты для восстановления дыхания. После этого можно сразу пить, но только напитки без газов.
Кому бегать нельзя?
Нельзя бегать людям, страдающим лихорадкой, давлением, перенесшим инфаркт. Людям с глаукомой и прогрессирующей близорукостью бег тоже противопоказан.
___
Бегать это хорошо и полезно, но уют в доме на много важнее. Скоро зима и пора уже заняться своим домом, сделать ремонт окон, крыши и всего остального. Начинайте думать о зиме прямо сейчас.
