Многие ошибочно считают, что похудеть можно, если не есть после 18:00. Гастроэнтерологи и диетологи эту версию похудения отвергают и утверждают обратные прописные истины. Отказ от ужина приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта и чреват увеличением веса. Если вечером ничего не едите, значит, организм потребует съесть днем значительно больше калорийной пищи.Это приведет к тому, что уменьшения жировых отложений вы не заметите, в некоторых случаях они даже увеличатся. В дополнение ко всему вы заработаете еще и гастрит, панкреатит и холецистит из-за редких, но обильных приемов пищи.
Поэтому девиз здорового питания: питаться нужно регулярно, не пропускать завтраки и ужины, перерыв между трапезами не доводить до 10 часов. Помните про правила здорового ужина: пища, приготовленная на ужин, должна быть низкокалорийной, нежирной, легкоусвояемой. Соблюдая эти принципы, ваш вес не будет увеличиваться. Продукты, употребляемые в вечернее время, должны легко усваиваться и помогать быстрому засыпанию. Это означает, что их состав богат кальцием, который обеспечивает головному мозгу стабильную работу. Введите в вечерний рацион продукты, содержащие магний, который поможет мышцам расслабиться, а аминокислота триптофан выполнит функцию регуляции сна. Триптофан содержится в финиках, инжире, бананах, в индейке и тунце. Не стоит забывать о милых аксессуарах: подушки от производителя, рюшечках.
Многие женщины ежедневно задают себе вопрос: Что вкусного приготовить на ужин? Запланируйте свой ужин за два часа до сна. Рассмотрим примерные рекомендации для ужина, учитывая возрастную категорию.
Ужин для бабушек и дедушек.
Вариант первый. Омлет с рыбными или мясными котлетами.
Вариант второй. 180-200г нежирного творога с сухим печеньем.
Напитки: компот из сухофруктов, ряженка или кефир.
Ужин для родителей.
Вариант первый. Тушеные овощи с запеченным или отварным мясом(200г).
Вариант второй. Отварные овощи с запеченной рыбой (200г).
Ужин для подростков.
Первый вариант. Домашние вареники ил пельмени, сок.
Второй вариант. Спагетти с сыром или морепродуктами.
Ужин для девушек.
Вариант первый. Десерт из фруктов (салат из груш, бананов, апельсинов, яблок, заправленный несладким йогуртом).
Вариант второй. Запеканка картофельная с мясом, фруктовый сок.
Детский ужин.
Вариант первый. Отварное яйцо, творожная запеканка с киселем.
Вариант второй. Гречневая каша с молоком, стакан молочного напитка или йогурт.
Экспериментируйте, употребляйте домашнюю пищу, будьте здоровы.
